秋乏怎麼辦
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暑熱天結束以後,天氣溫度和光照都非常適宜人體休息,但爲什麼仍然感覺到非常睏乏呢?中醫認爲這主要是暑熱天消耗多大所致。在炎熱的夏季,人的皮膚溼度和體溫升高,由於大量出汗使水鹽代謝失調,胃腸功能減弱,心血管和神經系統負擔增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節,人體過度消耗了能量,失去了較多的“老本”。那麼怎麼解決秋乏好呢?
預防秋乏首先要保證充足睡眠,爭取晚上10時前入睡,每日睡眠宜增加一小時。處暑後每日中午最好都睡一小時。年輕人午睡可有效地對抗秋乏,午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發病率。
平時工作或學習時,還可以適當喝些綠茶、咖啡,綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用,需要注意的是,有胃腸道疾病的人羣不適合飲用咖啡。
平時工作或學習時,還可以適當喝些綠茶、咖啡,綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用,需要注意的是,有胃腸道疾病的人羣不適合飲用咖啡。
平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學習時間長了,伸個懶腰,馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得輕鬆。這是因爲,伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
暑熱天結束以後,天氣溫度和光照都非常適宜人體休息,但爲什麼仍然感覺到非常睏乏呢?中醫認爲這主要是暑熱天消耗多大所致。在炎熱的夏季,人的皮膚溼度和體溫升高,由於大量出汗使水鹽代謝失調,胃腸功能減弱,心血管和神經系統負擔增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節,人體過度消耗了能量,失去了較多的“老本”。那麼怎麼解決秋乏好呢?
適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂鬱的心情。當陰雨天或早晚無陽光時,儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性。
土豆中澱粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃則有助於睡眠。另外,午餐不要吃得太飽,下午茶時間可再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。
不吃或少吃辛辣燒烤油膩食物,包括辣椒、生薑、花椒、酸辣魚、幹鍋等。這些食物容易傷津耗液,加重秋乏症狀。從中醫上講,秋乏與體液偏酸有關,油膩食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質,多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質,有助於消除疲勞。
鉀能保持細胞水分,增強細胞活性,能助機體功能的恢復,可掃除疲勞感。含鉀蔬果包括豆類、香蕉、柑橘、新鮮海產品、玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣等。此外,還應多補充維生素和粗纖維食物,比如蘋果、梨、西紅柿、絲瓜、冬瓜等水果蔬菜。
暑熱天結束以後,天氣溫度和光照都非常適宜人體休息,但爲什麼仍然感覺到非常睏乏呢?中醫認爲這主要是暑熱天消耗多大所致。在炎熱的夏季,人的皮膚溼度和體溫升高,由於大量出汗使水鹽代謝失調,胃腸功能減弱,心血管和神經系統負擔增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節,人體過度消耗了能量,失去了較多的“老本”。那麼怎麼解決秋乏好呢?
要想減輕秋乏,光靠充足的睡眠和飲食調節也是不夠的。在生活中要常做有氧運動,如散步、慢跑、游泳等,增強自身抵抗力,還有助於平緩情緒解除秋乏。要留意,秋季並不是一個進行高強度鍛鍊的季節,應循序漸進,以免適得其反。
“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關係,因此,室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養蘆薈和吊蘭,它們能在其新陳代謝過程中,把被認爲能致癌的甲醛轉化爲像糖或氨基酸那樣的天然物質。
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