大象腿不用愁 簡單4步讓你擁有美腿
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瘦腿的方法一:直腿倒走
這個動作與普通倒走不同,要求後撤的那條腿儘量保持伸直運用臀部和腰腹的力量運動。
每一步都儘量的大,一組十次,三組以後看看你的腿型有什麼變化!
(變種可以朝後內側或外側撤步,也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力)
瘦腿的方法二:站姿靜態夾腿
動作描述:站姿,在大腿中間夾一個彈力球,要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關節、肩關節從中面看全部在一條直線上並且正朝前方。每組30~90秒 有時間就可以做這個訓練。幾個月後你會有驚喜的發現!
因爲肌肉爲了維持體態用的都是耐力和靜態的張力,所以以上所有動作,在標準的情況下都着重注意次數、時間和組數,並不追求重量,動作一旦趨於變形立刻停止一個都不要多做,訓練可每日進行也要遵循身體的信號,不要刻意堅持,適得其反,我們是爲了更美更健康,不是爲了運動而運動,勿忘初衷!
瘦腿的方法三:椅子瘦腿
在辦公司長期面對電腦的白領女性,由於經常坐在辦公室中,腿部常常會因爲缺乏運動出現肥胖的情況。事實上,要想瘦腿,白領們可以利用坐着的時候來進行一些瘦腿運動,這樣不但能夠消除腿部的疲勞,還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上,用兩隻手扶住椅子兩邊,將身體固定住,並且將一隻腳擡起伸直等待30妙招,然後再用另一隻腳重複。
瘦腿的方法四:瘦腿操
首先力正站立,將左腳彎曲起來,並且用左手來抓住左腳的腳背,並且儘量貼到自己的臀部上,跟地板垂直就剛好,一定要保持這個姿勢10秒鐘。之後,可以換另外一隻腳來重複這個動作。通過這個動作的訓練,能夠有效的進行瘦腿。
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