減肥能吃三文魚刺身嗎 減肥吃三文魚要注意什麼
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三文魚我們也叫做鮭魚,因爲三文魚的肉質緊密鮮美,油脂豐富,肉色爲粉紅色並具有彈性,所以深愛人們的歡迎。那麼減肥能吃三文魚嗎?
減肥是可以吃三文魚的。
減肥在飲食上是需要非常注意的,一般都要避免攝入容易致胖的食物,高蛋白、高纖維、低脂肪、低油、低鹽等是減肥飲食中的需求,而三文魚中含有豐富的高蛋白,雖然脂肪含量不是很低,但是主要成分是不飽和脂肪酸,會促進體內脂肪的分解,因此減肥的時候可以吃三文魚。
1、減肥的時候吃三文魚最好不要用油燒製,因爲用油烹飪三文魚會導致三文魚的熱量上升,出現容易發胖的情況。
2、減肥的時候吃三文魚,要用低鹽的方式食用,因爲鹽分會增加食用,使得胃口打開,吃下更多的食物。
3、三文魚只能避免熱量的蓄積,並沒有很強的減肥作用,因此想要減肥還是需要增加基礎代謝來減肥。
4、減肥吃三文魚一般是直接代餐食用,代替米飯或者主食食用,然後搭配一些水果和蔬菜食用,並不是僅用三文魚做菜吃。
攝入的熱量都是三文魚本身的熱量,因此食用不容易發胖。
沒有添加額外的油脂,熱量較低則不宜發胖,具體可以將煮好的三文魚切塊,用油醋汁拌勻之後做沙拉吃。
煎食的方式用的油脂比較少,可以撒一些黑胡椒鹽之類的調味料直接食用。
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