吃海帶會發胖嗎 一週吃幾次海帶合理
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夏天臨近,很多朋友開始減肥,聽說吃海帶有利於減肥,因此想問下吃海帶會發胖嗎?一週吃幾次海帶合理?
適量食用不易發胖,不宜過多。
根據《食物營養成分表》得知,每一百克鮮海帶的可食部分,僅含0.1克脂肪,可產生熱量爲13大卡,是平時吃米飯熱量的1/10,相比吃米飯而言,吃同等質量下的海帶熱量更低,直接水煮食用一般不會引發肥胖,但若是吃的過量或食用不正確的話,反而會加重腸胃負擔,引起腸胃不適或者營養攝入過少。
適量吃有很好的減肥效果。
1、吃清煮海帶減肥的量如果以熱量計算的話,一天只吃蒸紅薯,大約吃不超過1000克都是有一定的減肥效果的,但減肥期間我們不推薦只吃清煮海帶,還需要吃一些其他的低熱量、低脂肪食物,如黃瓜、西紅柿、雞蛋、豆腐、牛奶等,最好一天吃200克,同時搭配這些食物一起吃,不僅營養全面均衡,還能健康減肥瘦身。
2、清煮海帶做法簡單清淡,無油無鹽,再加上紅薯熱量較低,飽腹感較強,吃了之後能減少其他高熱量食物的攝入量,還能填飽肚子輕鬆減肥,但再低熱量的食物,也不能暴飲暴食,如果吃多了,即使是海帶也會變成長胖的元兇,並且引起腸胃不適,因此適量吃海帶才能起到良好的減肥作用,並且利於健康。
一週吃一至兩次,每次攝入量50克爲宜。
雖然海帶具有一定的營養價值,但是屬於寒性食物,刺激性較大,吃多了會加重腸胃的寒涼之氣,容易引起腹痛、腹瀉等腸胃不適,並且當中碘離子含量豐富,食用過多會攝入碘元素過量,不利於身體健康,因此不建議經常食用,一週1-2次即可。
海帶的碘元素含量並不少,因此不建議患有甲亢的病人多吃海帶,以免會加重病情;另外,孕婦和乳母也不建議食用海帶。尤其是在哺乳前,以免海帶中的碘可隨血液循環進入胎兒和嬰兒體內,引起甲狀腺功能障礙。
減肥期間食用海帶,除了注意食量之外,還需要注意均衡搭配其他食材,並且多加運動,以免影響自身身體健康。除了飲食上做好低熱量食物的調整,若是想要快速的達到減重目的而不反彈,還需從身體體能出發,增強身體新陳代謝,配合適量的運動計劃,最好每週有3—4次,40分鐘以上的運動安排,建議是跑步、踩動感單車、健身等有氧和無氧運動相結合的方式最佳。
海帶中含有不少膳食纖維、果膠,吃多了難以被人體消化,如本身腸胃就有病症的人羣或消化功能不大好的人,最好不要吃海帶,以免加重病情,造成腸胃不適。
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