身體疲勞吃什麼好
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工作壓力大,作息時間不規律,這些都是導致人容易感到疲勞,精力不佳的常見因素,要緩解這些狀況,不妨適當的改變一下飲食習慣,吃一些幫助恢復精力的食物,那麼身體疲勞吃什麼好呢?
鐵質是產生人體能量的主要介質,擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務,人體如果缺鐵,就會導致貧血,產生頭暈,乏力的感覺。補鐵除了可以多吃豬肝和瘦肉等含鐵食物之外,經常吃一些赤小豆,黑豆或黃豆,也可以起到補鐵作用,有效改善疲憊,無力的狀況。
香蕉含有極易被人體吸收的碳水化合物,還富含鉀,鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但不能在體內儲存很長時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降低,容易導致肌肉疼痛,心律不齊,疲勞不堪,反應遲緩等,吃幾根香蕉可以補充流失的鉀,緩解疲勞狀態。
有的女性在經期前後會感到乏力嗜睡,研究表明,多吃含鈣豐富的食物可以改善這種情況,比如喝脫脂酸奶,每天喝三小杯脫脂酸奶,就可以明顯減輕疲勞,腹痛,心情煩躁等症狀,因爲鈣具有緩解肌肉緊張,調節內分泌的作用。
研究發現,早餐中纖維含量高,就不會有飢餓的感覺,因爲纖維能使消化的速度放慢,持續不斷的向血管提供碳水化合物,使人體源源不斷的獲取能量。多吃燕麥片可以補充纖維,使能量釋放變得緩慢均勻,也可以使人體血糖水平維持在較高狀態,因而不會感到飢餓且精神飽滿,不易疲勞。
工作壓力大,作息時間不規律,這些都是導致人容易感到疲勞,精力不佳的常見因素,要緩解這些狀況,不妨適當的改變一下飲食習慣,吃一些幫助恢復精力的食物,那麼身體疲勞吃什麼好呢?
在含高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪氨酸,酪氨酸在人體內能幫助人體產生大腦的神經傳遞物質,使人精力充沛,注意力集中,思維敏捷,所以易疲勞,精力差的人羣,多吃金槍魚可以改善。
草莓含有豐富的維生素C,補充維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,從而改善疲勞,精力差的狀態,因此多吃草莓可以使人精力充沛。
核桃,開心果,杏仁一類的堅果中,都含有豐富的卵磷脂,維生素,微量元素,有很好的修復腦力的作用,經常因爲工作壓力大,導致大腦疲勞,精神恍惚的人羣,每天吃一把堅果,有緩解疲勞,恢復精力的好處。
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