便祕怎麼快速排便?
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超強食物1:柳橙
柳橙(orange)富含維生素C有助軟便,豐富的纖維能幫助排便順利,柳橙當中還含有柚皮苷(naringenin),具有類似瀉藥的作用,對排便也有助益。
超強食物2:杏仁
杏仁含有豐富的鎂,對腸胃有好處。國外營養專家摩根(MollyMorgan)表示,鎂可以中和胃酸,並幫助糞便通過腸道時更順暢。嘴饞時不妨補充一點杏仁,既天然又能吃進豐富營養素。
超強食物3:覆盆子
小巧可愛的覆盆子富含纖維,是草莓的2倍。美國史丹佛大學(Stanford University)醫學院研究員指出,充足的纖維可以幫助食物順利通過消化系統,而且纖維素還能促進腸道好菌生長,提升消化功能。早餐吃燕麥或酸奶的話,不妨加幾顆覆盆子一起享用吧!
超強食物4:水
沒錯!最簡單的方法就是喝水,因爲水分是幫助體內物質移動的基本要素。如果水分不足,糞便就無法軟化並順利通過消化道。如果否喜歡喝水太單調,可以在開水中加少量的檸檬片或小黃瓜切片,增添自然風味。
超強食物5:牛奶酒
這裏說的牛奶酒指的是「開菲爾」(Kefir),是一種類似優酪乳的發酵乳,除了牛奶的營養,還含有豐富的益生菌,能促進腸道健康。美國史丹佛大學醫學院研究員指出,開菲爾的益生菌種類比酸奶更多元,因此腸道受益的機會也更大。另外開菲爾是一種牛奶發酵飲料,富含有益腸道的益生菌。開菲爾國內不多見,不過可以用益生菌菌粉來代替,比如亦舒堂益生菌菌粉,含有5種益生菌成分,調理腸胃效果極好。
當然,日常營養均衡,多攝入粗糧和新鮮蔬果,保持適量運動,有便意不要憋,也是預防和改善便祕的好習慣。
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