減肥吃什麼代替主食 減肥者用什麼代替主食好
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一般來說,米飯中的澱粉含量比較高,所以很多減肥的人都會選擇不吃米飯。那麼減肥吃什麼代替主食呢?接下來一起來了解一下吧。
減肥吃什麼代替主食
1.紅薯
紅薯中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。當然,紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裏吃了紅薯,要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食,也是很好的減肥做法。
2.玉米
玉米中的粗纖維可以有效的刺激胃蠕動,這樣就可以很好的加快身體內的各個機能。但是玉米一定要新鮮時候食用,不然在放的過程中比較容易變質。
3.燕麥
燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食慾。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食,有利於減肥。
4.土豆
土豆澱粉含量較多,口感脆質或粉質,兼用型的蔬菜,學名馬鈴薯,與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱爲全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。
5.豆漿
豆漿屬於易消化食物,而且它的熱量也是極其低。在減肥中,女性一般豆漿都是首選主食的替代品,並且每天一杯豆漿可以起到抗癌的作用。
6.藜麥
藜麥中含有豐富的食物纖維和可溶性食物纖維,不僅能改善腸內環境、加速消化排泄,還能在消化的過程中吸附出多餘的脂肪,瘦身的效果更加的顯着。
7.薏米
薏米具有極好消化的功能,並且它對於祛溼、消腫也是很明顯,人體內多餘的溼氣祛除了,體型上自然也會瘦下來。
上面就是爲大家介紹的減肥吃什麼代替主食相關知識,希望今天分享的內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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