紅薯代替主食能減肥嗎 吃紅薯減肥吃多少
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紅薯是一種粗糧食品,食用可以幫助潤腸通便,並且還能補充營養,那麼,吃紅薯對減肥有作用嗎?紅薯怎麼吃減肥?
吃紅薯有幫助減肥的作用。
紅薯的熱量爲每100克102卡的熱量,熱量低於米飯的熱量,並且含有豐富的纖維素和果膠,食用具有飽腹感,可以代替主食食用,具有減少熱量攝入的作用,可以幫助減肥。
1、將2個紅薯洗淨去皮,切成小碎塊。
2、將洗好的一小把大米放入鍋中,加入半鍋水。
3、將紅薯碎一起放入鍋中,點煮粥。
4、煮好之後,打開蓋子,在加熱的狀態下,用隔熱的勺子將紅薯攪碎。
5、再吃煮開就可以食用了。
1、將一個紅薯洗淨切開。
2、電飯鍋中加入適量清水,上蒸架。
3、將紅薯放在蒸架上,選擇蒸飯。
4、待帶你紅薯能用筷子戳動,沒有硬心的時候就可以了。
紅薯減肥時可以吃1個到2個。
紅薯和米飯的熱量相差不大,因此代替主食食用可以食用一箇中等大小的紅薯,若是直接代餐食用,可以食用一個大的紅薯,或者兩個中等大小的紅薯。
吃紅薯減肥不適合長期食用。
紅薯雖然熱量足夠,但是紅薯中的蛋白質含量很低,長期食用容易造成營養攝入不完全,導致營養不良的情況出現,因此食用紅薯減肥不能長期使用。
紅薯是一種粗糧食品,食用可以幫助潤腸通便,並且還能補充營養,那麼,吃紅薯對減肥有作用嗎?紅薯怎麼吃減肥?
1、消化不好的人羣不適合食用紅薯減肥,因爲紅薯中的澱粉物質很高,因爲紅薯自身的氧化酶導致大量氣體滋生,加重消化不良的情況。
2、有溼阻脾胃、氣滯食積的人羣也應慎食紅薯,因爲紅薯有滯氣的作用,會加重身體的不適。
紅薯不宜吃生的,生紅薯的澱粉沒有受到加熱破壞,食用不易消化,會加重脹氣的情況,因此不要食用生紅薯。
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