女性秋季該如何養肝
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秋季乾燥,肝臟、心臟和脾胃還處於衰弱階段。因此要加強對肝臟的調養,避免影響整個機體的健康。女性朋友肝臟不好的話,對身材和容顏損傷都不小。下面來看看女性養肝三步走戰略,給你一個健康的肝臟。
一、健康肝臟三步走
第1步、減輕肝臟負擔
①均衡健康飲食:肝臟負責把吃進的食物轉換成身體的能量來源。很多人錯誤地認爲吃主食長胖,對油、肉卻不加註意,無形中增加了肝臟負擔。
保持正常體重:超重和肥胖會讓肝臟工作更辛苦,如果脂肪減少,可明顯降低肝病病人異常的肝功能指數。
②戒菸限酒:飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會,肝病患者應戒灑。
③不亂吃藥:吃進去的藥物須經肝臟解毒。除醫師處方藥,應避免自行用藥。
④睡眠時間:23時到凌晨3時,是女人養肝血的最佳時間,儘可能不要熬夜。
⑤遠離污染:避免消毒不嚴格的輸血、打針、穿耳洞、刺青以及和他人共享刮鬍刀等。
第2步、增加基礎營養優質蛋白質
蛋白質是肝臟多種代謝產物的載體,擔負着轉運脂肪、激素的作用。合理控制動物蛋白的過多攝入,利於減低肝臟代謝負荷。
①磷脂:增加磷脂,特別是磷脂酰膽鹼的攝入利於改善肝功能,快速修復受損的肝細胞。
②維生素和礦物質:谷蔬、瓜果、芋類、菌菇類、海帶等富含維生素和礦物質,特別是B族維生素、維生素C、維生素K等是肝臟解毒和代謝活動的助力。
③充足的熱量可滿足肝細胞的能量需要,不科學的減肥如只吃水果不吃主食,會因能量不足,肝臟無法將脂肪完成代謝並有效轉運導致脂肪肝的發生。
第3步、強化護肝元素
在保證基礎營養的前提下,強化護肝營養,可以增強肝臟解毒功能,修復受損的肝細胞。葆苾康 茶薊椰橄片,以植物提取物爲原料,其中天然食物朝鮮薊提取物、花椰菜濃縮物是首次應用在護肝的保健品上,對化學性肝損傷有輔助保護功能。
二、女性養肝注意事項
1、充足睡眠,把握養肝最佳睡眠時機
養生常識也告訴我們,早睡對身體有益,注重科學睡眠對養肝護肝尤爲重要。專家指出,養肝首先要睡得香。有不少人的肝病其實是“熬”出來的,一般人在熬夜後大都會雙目赤紅,這就是肝火上升的症狀。長期如此,必會傷肝。那爲什麼要規律起居,早睡呢?每天晚上11時至凌晨3時是肝臟修復、排毒的最佳時機,依照中醫經脈循行理論,是肝經運行的時間,肝的排毒需在熟睡中進行。因此,這時候安然入睡,可讓肝臟運作、排毒,有利身體的健康。
2、心情舒暢有利肝氣順調
樂觀使人健康。由於肝喜疏惡鬱,故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。春季肝功能活躍,人愛發肝火。當你怒從心頭起,要和人吵架的時候,就趕快提醒自己,吵架是傷人又傷己的,沒有任何好處。同時還要及時把積聚在心中的不良情緒通過適當的方式發泄出去,以儘快恢復心理平衡。
人要正確地認識自己,適應環境,學會交流,善於溝通,這是精神養生的重要內容。養肝就是養心情,調情緒。有人調查過80歲以上老人的長壽祕訣,結果發現其中96%的壽星都是性格開朗的。
3、勤敲打、按摩經絡,疏通肝氣
經絡學是在中醫學當中一個重要組成部分,平時多按摩幾個肝經的重要穴位、敲打敲打肝經對疏通肝氣是有幫助,肝經起於腳大拇指內側趾甲緣上,沿腿的內側向上到達肋骨緣期門穴,肝經上有14個穴位,比較常用的按摩穴位有這麼幾個,一個就是在腳上,還有兩個是在軀幹,腳上的是叫太沖穴,就是足部的大拇指和第二個指頭有一個指縫,然後再往上面一寸的地方。另外兩個穴,一個是期門穴,一個是章門穴,這都是肝臟當中兩個重要的穴位,期門穴就在乳頭的位置正好是在第四肋間隙。期門穴正好是向下兩肋,是第六肋間隙,正對着乳頭這個地方。肝經左右兩側都有的,經絡穴位按壓感覺酸脹是氣血不足,感覺疼是經絡不通,要敲打、按摩通暢。
4、服飾寬鬆、適量運動促進氣血通暢
運動是養肝的好方法。中醫認爲,肝主筋,運動可以舒筋活絡,有益於肝。多鍛鍊,也能夠增強免疫力與抗病能力。因此,每個人應根據自身體質狀況,選擇適宜的運動,以增強身心健康。如散步、做操、踏青、打太極拳、放風箏等,既能使人體氣血通暢,促進吐故納新,強身健體,又可以怡情養肝,達到護肝保健之目的,但慢性肝病患者不適應劇烈運動。脂肪肝在俏俏變硬
初秋養肝,生活細節蘊藏大學問另外,如果肝臟不健康,女性則容易出現情緒低落等表現,表現在生理方面則爲容易引起氣血失調等疾病的發生,比如:內分泌紊亂等問題,像月經失調、心慌心悸、失眠問題等。養肝的重要性可大得很,女性朋友們可別忽視了。
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