大姨媽來了吃什麼食物好 適合月經期吃的食物
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月經期間應該加強營養,注意飲食的營養均衡,多吃富含優質蛋白的食物,並且要適當的補充富含維生素和鐵質的食物,下面我們就來看看大姨媽來了吃什麼食物好。
大姨媽來了吃什麼食物好
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有大量的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2等等營養成分,其中的β胡蘿蔔素,對補血有極佳的益處,維生素B1有保護神經系統的作用,還能促進腸胃蠕動,增加食慾。而人體缺少維生素B2,則容易出現輕中度缺鐵性貧血、口角炎等問題。經期適量吃些胡蘿蔔能幫助補血,並緩解經期情緒不穩等現象。
2、玉米
玉米中含有大量的維生素E,可以促進機體新陳代謝,降低血清膽固醇、調節神經和內分泌功能,同時,能豐潤皮下組織,令皮膚具有彈性和光澤。另外,玉米中還含大量的礦物質鎂,而鎂對人的情緒有一定的影響,體內缺鎂,人的情緒就會變得十分的緊張,進而增加激素分泌,則易引起痛經。
3、南瓜
南瓜是一種含鋅元素較多的蔬菜,對於經前或是經期容易長痘痘的女性來說,是非常適合的,鋅可以減少皮膚油脂分泌,進而有效改善經期長痘痘,且鋅又直接影響成熟紅細胞的功能。另外,南瓜含有大量的鈷,是構成血液中紅細胞的一種重要成分,也就是說經期吃南瓜,既能防痘痘,又可幫助補血。
4、黑木耳
黑木耳中有不少美容成分,其中的胡蘿蔔素,具有潤澤皮膚毛髮的作用;卵磷脂,有利於脂肪在體內完全消耗,帶動體內脂肪運動,幫助維持勻稱的體態。另外,黑木耳還具有滋補、潤燥、養血、活血的效果,不僅有利於養血,還能清潔血液和解毒,有利於人體健康。
5、菠菜
菠菜中含有大量的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷、葉酸及一定量的鐵、維生素E等等多種有益成分,其中鐵是造血的主要成分,而人體缺少葉酸易引起貧血,且胡蘿蔔素也是一種有益補血的元素。經期適量吃些菠菜可以防治缺鐵性貧血,對補血有着重要的作用,而維生素E,可以減低前列腺素的產生,抑制疼痛物質的分泌,有利於緩解胸疼痛,腹痛等。
溫馨提示:來大姨媽的時候女性朋友們要注意了,並不是說怎麼吃都不會長胖,還是需要控制一下自己的飲食的。把比較適合經期吃的東西都吃一些,不適合吃的都停掉,這樣纔是健康的飲食結構。
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