血糖太高了 這樣做可以有效降血糖
本文已影響519人
本文已影響519人
現在三高的人羣有很多,其中高血糖患者就要注意自己的血糖,不管是吃飯還是喝的上面都要注意它的含糖量。那麼吃醋可以降血糖嗎?如何有效降血糖呢?患者朋友一起來看一下吧。
吃醋可以降血糖嗎
美國的一項研究證實,進餐時喝點醋能降低餐後血糖,其中對糖尿病前期患者效果明顯。而瑞典的另一項研究也顯示,和吃不含醋食物的糖尿病人相比,吃浸醋麪包者餐後30分鐘的血糖明顯降低,而且不容易感到飢餓。此外,美國還有研究表明,睡前喝一勺的醋有利於2型糖尿病人控制血糖。
研究顯示,醋酸可使腸道中的葡萄糖吸收減少減慢,降低食物的血糖指數,還能增加骨骼肌中的葡萄糖-6-磷酸含量,所以其作用與口服降糖藥中的α-糖苷酶抑制劑如阿卡波糖(拜糖平)有些類似,但其作用強度遠不能與後者相比。
如何有效降血糖
1、增加活動量
2型糖尿病患者每天堅持一定量的鍛鍊能起到控制血糖的效果。不需要太過劇烈的運動,只要堅持每天步行20分鐘就能改善體內的胰島素抵抗還能有瘦身的效果。有研究表明,適量的運動能減少糖尿病患者的降糖藥物的使用。
2、“粗”糧不要細作
控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麪包爲例,白麪包食物GI爲70,但摻入75%~80%大麥粒的麪包爲34,所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。
3、餐盤用小號
在進食的時候可以下一些功夫。很多人控制不好自己的飯量,所以在進食的時候可以選擇小一點的餐盤,這樣能直接減少一次性進食的量。長期保持這樣的狀態能減少患者對食物的攝入以及糖分的攝入,能有效控制體重。
4、早餐換成“稠的”
由於稀飯加熱的時間較長,澱粉容易轉化爲糊精進而易分解爲萄萄糖。同時,稀飯呈半流體狀態,進食後胃的排空時間比較短,所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此,早餐好不要只喝稀飯,要吃點“稠的”食物,堅持以吃主食爲主。
5、飯量一定要算計
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。
6、增加維C攝入
患者應該有意識的進行維生素C等抗氧化劑含量的攝入,這一元素能起到預防動脈血管損壞,減少心臟病發生的作用。患者進食這類食物能避免出現一些由高血糖等引起的併發症。水果蔬菜中抗氧化劑的含量都很高,患者應該注意補充這類食材。
7、增加無糖液體的攝入
脫水也會引起血糖的升高,人每天都應該攝入大約2~3升的無糖液體。當血糖升高時,喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入,具體細節應該去諮詢醫生或營養師。
8、每天喝綠茶
與其他飲品相比,綠茶由於未經發酵,多酚的含量較高。多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用,它還能對血糖的釋放起到控制作用。
9、垃圾食品不要碰
如果你經常光顧麥當勞、肯德基,糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現,每週吃兩次垃圾食品的人,體重不但增加了4.5公斤左右,胰島素抵抗性也提高2倍,這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。
吃什麼降血糖
1.南瓜
甘溫無毒,有補中益氣功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖,能與人體內多餘的膽固醇結合,有防止膽固醇過高,預防動脈硬化的功效。
2.苦瓜
性味苦寒,肉質柔嫩,富含多種營養成分,尤其是維生素C的含量高居各種瓜類之首。藥理研究發現,苦瓜中所含的苦瓜皁苷,有非常明顯的降血糖作用,不僅有類似胰島素樣作用(故有植物胰島素之稱),而且還有刺激胰島素釋放的功能。
3.蓮藕
生用具有清熱解渴、涼血止血、散瘀醒酒之功能。熟用具有健脾養胃、滋陰補血、生肌止瀉之功能。用於上、中消型糖尿病,兼有吐血、衄血及熱淋者尤爲適宜。
4.蘿蔔
蘿蔔具有很好的食用和醫療價值。蘿蔔的每一部分都可以有不同吃法,從蘿蔔頂部往下1/3處的維生素C含量較多,蘿蔔中段含糖量較多,質地脆嫩,可切成丁做沙拉,切絲用糖、醋拌涼菜。而蘿蔔尾部有較多的澱粉酶和芥子油一類的物質,有些辛辣味,可幫助消化,增進食慾,若削皮生吃,是糖尿病患者用以代替水果的上選。
5.芋頭
芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等有效成分,它還含有半乳聚糖,能有效降低血壓和膽固醇。
總結:沒想到醋還能夠幫助我們降血糖,那我們高血糖的朋友有福利啦,適當喝些醋也是很好的哦。當然還有很多的食物是高血糖患者能吃和不能吃的,好好看看文章我們就都瞭解啦。
吃什麼中藥降血糖最好 降血糖中藥效果怎麼樣
【茼蒿可以降血糖嗎】茼蒿能降血糖嗎 茼蒿有降血糖的功效嗎
血糖高吃什麼好 告訴你幾種簡單降血糖的方法
血糖高吃什麼食物好 降血糖的運動
按摩降血糖手法圖解 降血糖按摩哪裏最有效
血糖太高了怎樣快速降血糖
常喝豆漿可以降血糖嗎 豆漿怎麼吃降血糖
苦瓜有沒有降血糖效果 苦瓜和什麼一起吃降血糖最好
吃什麼中藥降血糖最好 降血糖中藥效果怎麼樣
大蒜有降血糖的功效嗎 怎麼吃大蒜降血糖
孕婦吃什麼能降血糖 孕婦降血糖最有效的方法
血糖高要怎麼辦 血糖高有哪些簡單有效的方法
石榴能降血糖是真的嗎 血糖高吃什麼好
高血糖吃什麼好 7種幫你降血糖的食物
高血糖吃什麼好 7種食物巧降血糖
血糖高吃什麼 降血糖的小方法
降血糖最有效5種食物 吃什麼食物降血糖
吃山楂可以降血糖嗎 怎樣吃山楂降血糖
降血糖要先降火 直降血糖的食物大推薦
高血糖吃什麼好 這些蔬菜最降糖