久坐上班族怎麼瘦肚子呢
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到底怎麼瘦肚子,大家都知道哪些呢,健康的護理身體還是非常的必要了。每個女性都要對自己的申特負責了。長時間坐在辦公室的美眉們,大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢?我們首先要從飲食開始,再加上適當的運動一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看具體的方案吧!
利用工作環境
你的單位也許有體育活動設施,或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
要一天三餐,不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。
不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
白領瘦腹技巧徹底幹掉大肚腩
白領瘦腹技巧一:不要吃沙拉
沙拉熱量很高,會導致你的肚腩越來越大,想要減肚子,就不要吃沙拉,同時多喝利尿的飲料,例如咖啡、茶都會有利尿的功效,可排除體內多餘的水分,避免因久坐而引起的水腫。
白領瘦腹技巧二:多吃瘦腹食品
要減肚子,多吃能瘦腹的食物也是一個好方法,有助於瘦腹的食物包括杏仁、黑巧克力、開心果、核桃等,都可有助於幫助消滅腹部贅肉,白領們不妨準備這些零食在辦公室裏,嘴饞的時候就吃。
白領瘦腹技巧三:選擇全麥食物
白領們早餐都是隨便吃吃,大家不妨早餐選擇全麥食物,全麥食物含有大量的粗纖維,可減少腸胃對脂肪的吸收,排除體內積聚的垃圾與毒素,白領們多吃全麥食物,腰圍就會逐漸變小哦!
白領瘦腹技巧四:多做運動
運動是減肥必不可少,即使是白領們也應多做運動,減少脂肪的堆積,沒有時間運動的白領們,在上班時,也可通過多走動來消除腹部脂肪,可以的話,上下班也可以選擇走路的方式,對消除脂肪有很大的幫助。
白領瘦腹技巧五:粗鹽按摩
粗鹽有發汗、排汗、排毒的作用,可幫助排出體內多餘水份與廢物,在沐浴時,將適量粗鹽加熱水調成糊,然後放在腰腹部按摩,再按正常程序沐浴,即可有效消除腰腹部脂肪。
結語:對於上班族久坐的減肥方法,大家還是得多注意了,制定健康的瘦身減肥計劃還是非常的必要了。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。自己帶便當許多上班族喜歡就簡單在外就餐,外邊的飯菜一般油比較多,很容易導致發胖。不如自己帶便當,衛生健康。
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