每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子 怎麼做仰臥起坐最瘦肚子
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都說仰臥起坐能夠減肚子,那麼究竟每天需要怎麼做才能瘦下去呢?
仰臥起坐鍛鍊主要是刺激腹部肌肉,雖然能起到減肚子的效果,但只是視覺上會給人腰腹部變纖細的感覺,對腹部脂肪燃燒效果有限,見效是比較慢的,至少堅持3個月纔能有腹部肌肉收緊效果,而想要有明顯的效果,可能需要5個月甚至半年。
身體吸收氧氣量的最低點在下午;心臟跳動和血壓的調節在下午最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午最敏感。因此,綜合來看下午鍛鍊效果比較好。
通過有氧運動來進行主要的熱量消耗,再結合仰臥起坐增加熱量消耗是最好的方式。有氧運動持續時間長,運動速度快,做的功更多,可以消耗非常大的熱量。因此,可以每天做45-60分鐘的有氧運動,比如游泳、跑步、騎車等。
推薦一週進行3到4次,首先是爲了保證足夠的能量消耗,沒有足夠的運動量是無法帶來足夠的消耗。其次是保持身體健康,也就是隔一天一次,過於頻繁密集的訓練容易對身體造成過大的負荷,增加傷病的風險,這是我們所不願意看見的。
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