牀墊應該怎麼選?記住3:1原則
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受訪專家:廣東省中醫院按摩科主任吳山
腰痛患者可能都會聽醫生說過一句話,“睡睡硬板牀”。這是因爲,硬板牀能夠更好地適應人體曲線,讓脊柱扭曲最小。然而,很多人誤會硬板牀就是光板牀,其實,硬板上還要鋪若干墊褥。
如何把握牀板上牀墊的硬度呢?記住“3:1原則”:牀墊不能硬到不變形,也不能變形太大。3釐米厚的牀墊,手壓下陷下1釐米;10釐米厚的牀墊陷下3釐米,這樣的比例軟硬適中。
此外,還要挑選貼合度好的牀墊。平躺在牀墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裏平伸,看有沒有空隙;再向一側翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和牀墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插,即表示牀太硬;若手掌緊貼縫隙,就證明牀墊與頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
厚度上,不要認爲牀墊越大越厚就好,而要看承託力。尤其彈簧牀墊,若彈簧長度不變,底面墊料加厚,換來的並不是良好的承託力。彈簧牀墊比較理想的厚度是12~18釐米。當彈簧因質量問題發生變形時,則會影響承託力,要及時更換。
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