打乒乓球能減肥嗎
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運動是科學不反彈的健康減肥方法,只要堅持都能有減肥效果,只是說不同的運動,減肥效果稍有差異,下面就來了解一下打乒乓球減肥效果好不好。
結論:打乒乓球能減肥,但是減肥效果一般。
乒乓球雖然需要左右前後快速跑動,但並不是持續高強度的運動,每次擊球幾次後都會撿球,相當於做了短暫的休息,因此屬於低強度的有氧運動,燃脂減肥效果不是很好。有數據顯示,不間斷打乒乓球一小時消耗的熱量是270卡,大概相當於跑步半小時消耗的熱量。
減肥運動像跑步、騎自行車、游泳等,半個小時就開始燃脂,但是打乒乓球可能需要一小時以上纔開始減脂。所以,如果想要減肥,每次打乒乓球的時間至少要到2小時。
減肥要有氧運動和無氧運動配合效果纔好。
通常有氧運動,運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多。而無氧運動主要是消耗肝糖原和肌糖原,燃脂效果不如有氧運動,但是其“後燃”效果強於有氧運動。如高強度間歇訓練,對機體的糖原產生“排空”效應後,機體會被迫消耗脂肪。所以運動減肥時,要互取長處,既進行有氧運動,又要適當進行無氧運動,增強“後燃”。
常見的有氧運動:跑步、游泳、乒乓球。常見的無氧運動:平板支撐、瑜伽等靜力性運動。
打乒乓球之前一定要活動手腕、肩頸及腳踝,以免突然一動,牽引導致扭傷。此外,運動時選擇較平坦的地面,掃去地面的沙石,避免滑倒。
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