21天減肥法吃什麼水果
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在21天減肥法中,選擇吃什麼水果是比較重要的一部分,21天的中間8天是蔬菜水果餐,吃什麼水果是能影響減肥效果的。下面我們一起看看21天減肥法吃什麼水果?
在21天減肥法中的第二階段是以水果蔬菜餐爲主的,而且中間8天的第二階段是消脂階段,經過第一階段之後,胃部的容量會有所減少,這時在吃水果蔬菜餐的時候就更要注意水果的選擇。
水果的食用量不要過多,過多果糖會不利減肥。吃溫性或者中性水果,應選擇含糖較少的水果,如蘋果、番茄、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘、橙子、柚子、梨、石榴、檸檬等。
哈密瓜、葡萄、菠蘿、木瓜、香蕉等這些含糖指數高的水果不宜多吃,寒性水果也儘量少吃。
早晨7:00淡鹽水一杯。
期間10:10番茄一個,一個蘋果,一根香蕉。
中午12:30番茄一個。
期間15:00香蕉半根。
晚上20:00黃瓜一根,一個蘋果。
用21天減肥法減肥時,在第二階段不要因爲是吃水果蔬菜餐,就死命的吃水果,吃得過多,會容易出現糖分轉化爲脂肪堆積的情況。所以要把握好水果的用量。
因爲21天中間8天除了水果之後,是還可以吃一些蔬菜的,最好是把水果放在吃蔬菜之前。這樣可以顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
有些水果雖然適合用21天減肥法時食用,但是因水果屬性不同,像柿子、山楂、杏仁等都不能空腹吃。所以想要在餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、西瓜、甜瓜等。
不要用蔬果汁來代替水果,一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。100克橙汁裏有65卡的熱量,西柚汁有60卡,蘋果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。如果在21天減肥法期間蔬果汁,建議選擇番茄汁番茄汁,大約一杯番茄汁只有30卡熱量。
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