喝檸檬水減肥多長時間見效
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很多美眉只知道喝檸檬水是可以減肥的,但是卻不知道要喝多久的檸檬水才能看到減肥效果,以至於會有些盲目的去喝檸檬水。那究竟喝檸檬水減肥多長時間見效呢?檸檬水喝多久能減肥?
由於每個人的體質和體重都是有所不同的,因此喝檸檬水的減肥效果也是會有差異的。但是一般的話,由於檸檬清除體內毒素的作用很強,通常只需要5-7天的時間就能幫助清理完體內毒素,進行消脂。所以堅持喝檸檬水可以在一週之後看到有減肥效果,堅持一個月之後效果會更加明顯,能幫助瘦5-10斤左右的體重。
想要更快的看到減肥效果,就需要每天堅持喝1000ml檸檬水。不要過量,也不要太少,1000ml最合適,這樣能保證每天喝足夠的檸檬水來幫助起到減肥的效果。
檸檬片泡水的時候,最好不要用水溫過高或過低的水來沖泡,過高容易使得檸檬中的成分被破壞,過低可能會沖泡不到位沒有很好的減肥效果。所以用60-70度左右的溫水沖泡是最爲合適的。
用新鮮檸檬泡水時,將新鮮檸檬切成薄片泡在溫水中即可,注意不要去皮,新鮮的檸檬皮是有排毒減肥的功效的;而如果是買的幹檸檬片,最好是用水溫比較高一點的開水來沖泡,這樣才能把把檸檬的功效發揮出來;還可以直接喝新鮮檸檬汁水,直接把檸檬的汁水擠出來,與礦泉水混合加入適量的糖就可以了。
在早餐前15-20分鐘喝一杯能洗胃潤腸,幫助防止便祕;用餐後2個小時喝一杯檸檬水能幫助食物消化,避免脂肪的堆積。
在喝檸檬水的同時,每天還應搭配半個小時到1個小時左右的運動,如慢跑、游泳、騎自行車等運動,這樣能幫助更快的燃燒體內熱量,幫助消耗脂肪。
雖然每個人喝檸檬水的減肥見效的時間可能會不一樣,但是隻要你能堅持每天喝,就能看到效果的。
喝檸檬水能夠幫助減肥塑身。檸檬水含有的多種營養物質能夠幫助溶解消耗體內多餘的脂肪,並且能夠促進腸胃蠕動加速身體排毒,消耗更多的熱量,最終起到減肥塑身的作用。
喝檸檬水能夠幫助促進身體對鈣質的吸收。我們知道人體進食的食物較豐富,有些物質很容易與鈣質結合形成其他不易利用的物質,喝檸檬水能夠幫助溶解這類物質,促進鈣離子重新分解出來被人體吸收利用。
喝檸檬水能夠幫助美白肌膚。檸檬中含有的豐富的維生素、有機酸等物質具有強效抗氧化作用,有利於皮膚的新陳代謝。特別是豐富的維生素C能夠有效抑制黑色素的沉着,幫助美白肌膚。
喝檸檬水能夠幫助抗菌消炎。檸檬水中含有的豐富的維生素C能夠有效增強人體的免疫力,有效幫助人體對抗流感、支氣管等炎症,有效抗菌消炎。
喝檸檬水能夠幫助開胃促消化。檸檬中含有的芳香揮發成分,能夠幫助生津開胃。而飯後喝檸檬水,其中含有的有機酸等物質能夠促進胃酸分泌,加強腸胃的消化功能。
喝檸檬水能夠幫助抗癌。檸檬中含有的豐富的維生素C能夠幫助對抗多種致癌物質,特別是對於亞硝酸的中和,有效降低毒性,對抗癌細胞。但是要注意的是檸檬水儘管功效不少,也要注意正確喝檸檬水。
很多美眉只知道喝檸檬水是可以減肥的,但是卻不知道要喝多久的檸檬水才能看到減肥效果,以至於會有些盲目的去喝檸檬水。那究竟喝檸檬水減肥多長時間見效呢?檸檬水喝多久能減肥?
山藥
現代研究證明,山藥營養豐富,內含澱粉酶、膽鹼、黏液質、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、維生素0及碘、鈣、磷等。其所含澱粉酶,人稱“消化素”,能分解蛋白質和糖,所以有減肥和輕身之作用。
黃瓜
中醫學認爲黃瓜味甘,寒,有“清熱利尿”之功效。現代研究證明,黃瓜含纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗食物的排出。鮮黃瓜含有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變爲脂肪,因而能減肥輕身。黃瓜涼拌,加上蒜泥、米醋,不但好吃,還可殺菌,防止腸道疾病。
蘿蔔
現代研究證明,蘿蔔中維生素0含童比梨和蘋果髙8〜10倍,還含有維生素故、維生素化、鈣、磷、鐵以及澱粉酶。其中芥子油還能解肉類油膩。尤其是吃泡蘿蔔這種作用更強。吃蘿蔔還能促進膽汁分泌,有利於脂肪的消化。所以吃生蘿蔔和泡蘿蔔,能起減肥輕身的作用。
冬瓜
有“利尿益氣”之功效。現代研究證明,冬瓜不含脂肪,含鈉極低,又利尿排溼。因此,常吃冬瓜有明顯的減肥輕身作用;還對腎炎浮腫有消除水腫之功效。對胖人的糖尿病也有一定治療效果。所以有人稱冬瓜是“減肥佳蔬”。冬瓜皮煎湯代水飲亦有同樣輕身消水腫之功效。
小米
小米利小便,益氣補中,輕身長年。煮粥食,每早、晚一碗小米粥,既輕身減肥,又增氣力。
赤小豆
現代研究證明,赤小豆的營養價值比較高,含有21.77%的蛋白質,60.7%的澱粉以及鈣、磷、鐵和維生索B1、維生素B2、煙酸、皁素等營養成分,可利尿消腫,解毐排膿。可以水煎服,煮粥或做餡食用。著名的赤小豆鯉魚湯,吃起來美味可口,使人在品嚐佳餚中減肥輕身。
菱角
現代研究證明,菱角含有豐富的澱粉、葡萄糖、蛋白質等營養物質,因而荒年可用菱角粉當飯吃。由於它不含使人體發胖的脂肪,所以古人認爲久服可以輕身減肥。菱角生吃、煮食、做菜吃均可。
橘
現代研究證明,陳皮含揮發油,主要成分爲檸檬烯、枸櫞醛、陳皮甙、維生素故等,能刺激消化液分泌,使胃腸蠕動加快,因而能去油膩和排泄油膩物,減少脂肪在體內的堆積。橘皮揮發油可使呼吸道黏膜分泌增加,有利於痰液排出。中醫學認爲,胖人多痰。所以排痰也有利於減肥輕身。橘皮既可作菜調料,也可與粳米煮粥。
餘甘子
現代研究證明,餘甘子含豐富的維生素C、黃酮甙等成分,有祛痰、消積、降血脂等功能,因此可以減肥輕身健美。
山楂
現代研究證明,山楂含豐富的酸(蘋果酸、檸檬酸、琥珀酸〉和維生素C,它們能促進胃液和膽汁分泌,因此山楂有助於消化,特別利於消化肉食油膩之物。宴席之後,吃點山楂糕,喝碗山楂湯,不但能消油膩、化肉積,還能防治肥胖。所以,對於胃酸不高的肥胖者,常吃山楂便可減肥輕身健美。
兔肉
有“健脾益氣,滋陰生津,涼血解毒”之功效。我國民諺說:“飛禽莫如鴿,走獸莫如兔。”兔肉確實味美香濃,久食不膩。現代研究證明,兔肉含有豐富的蛋白質,高達24.25%,比豬肉、羊肉高一倍;比牛肉多18.7%;比雞肉高33%。而脂肪含最僅爲3.89%,是豬肉中脂肪含童的1/16,牛肉的1/5,羊肉的1/7。兔肉的膽固醇含景低於所有的肉類。所以兔肉是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的肉食,人們吃兔肉,既能增強體質,使肌肉豐滿健壯,並可抗衰老,又不至於使身體發胖,因而是肥胖者輕身減肥、健美延年的理想肉食品。
雞肉
現代研究證明,雞肉是葷菜中之佳品,不但味鮮美,而且營養豐富合理,含蛋白質爲23.3%。,脂肪1.2%以及鈣、磷、鐵、維生素B、維生素A、維生素C、維生素E等。雞肉中含人體必需的氨基酸,容易被人體消化吸收,有較強的滋補作用。雞肉含的蛋白質比牛肉高,但又比牛肉易消化,還比牛肉含脂肪少,無增加膽固醇之弊,是肥胖者減肥輕身健美的理想肉食品。
魚類
我們常食的鯉魚、鰱魚、草魚、帶魚、黃花魚、青魚、鰻魚等,不僅味道鮮美,而且營養豐富。現代研究證明,魚肉中蛋白質不僅含量高,而且質量高,人食之後,吸收率高達96^。魚肉的化學組成與人體的肌肉化學組成很接近,蛋白質的氨基酸組成也和人體相稱,能供給人體所必需的氨基酸。魚類所含的鈣、磷等礦物質較其他肉類高,而且有豐富的碘及維生素A、維牛.素D、維生素B等。而魚肉中所含的魚油,是由多種不飽和脂肪酸所組成,其脂肪酸的碳鏈較長,具有很好的降低膽固醇作用。所以,人食之後,不會增加脂肪使人發胖,是肥胖者增強體質、健美減肥的理想肉類食品。
木耳
木耳有黑、白之分,都屬山珍美味。白木耳又叫銀耳,含有大量蛋白質、碳水化合物、維生素B、粗纖維、硫、磷、鐵、鎂、鈣、鉀等微量元素;黑木耳也含較多的蛋白質、糖、纖維素、微量元素、胡蘿蔔素、卵磷脂、腦磷脂等營養成分。現代研究證明,木耳中含有一種物質,具有阻止血液中的膽固醇沉積和凝結作用,膽固醇少,無心血管疾病,這正是輕身健美的具體表現。纖維素能促進腸臂蠕動,促使腸道脂肪食物的排泄,也有利於減肥輕身健美。
荷葉
荷葉是蓮藕之葉,蓮藕有“輕身益年”作用,荷葉更能減肥輕身。現代研究證明,荷葉的有效成分是荷葉鹼、蓮鹼、荷葉甙等,能降血脂、降血壓,能減肥輕身。有人以荷葉代茶,或用鮮荷葉煮粥,連續服食1個月,便體重減輕5KG之多,血脂也逐漸降至正常。夏天吃荷葉粥,清香可口,既解署又減肥,還治高血脂、高血壓病,真是一舉三得。
茶葉
茶葉含纖維素、葉綠素、咖啡鹼、可可鹼、槲皮素、維生素A、維生素B2、維生素C、維生素D、揮發油以及多種微量元素等成分。所以飲茶等於喝了一杯營養品。茶葉中所含生物鹼有強心利尿作用;揮發油及鞣酸有助於消食解油膩。
醋
醋也有很好的減肥作用。具體制作方法是:用清水把豆洗淨,把水儘量瀝乾;放在鍋裏用文火炒熟,約需20〜30分鐘,切勿炒焦糊,以炒成金黃色最好,把炒好的豆放涼,然後放在廣口瓶子裏,約半瓶左右,再加醋至瓶滿,最後密封;放在冰箱冷藏室,過五六天即可食用。早、晚各服五六粒。
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