倒立可以瘦肚子嗎
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產婦生完孩子之後腹部會有很多的贅肉,她們都想通過運動的方式來減肚子,那什麼運動可以瘦肚子呢,倒立可以嗎?
倒立可以瘦肚子。
人體在倒立的過程中,腰腹部一直在用力,處於一種緊繃的狀態,長期堅持倒立可以鍛鍊腹部的肌肉,使這部分的熱量得以消耗,腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉,因此倒立可以幫助瘦肚子。
1.仰臥,掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上擡起。推起背部,用雙手將後背支撐住,雙腿伸過頭頂,然後雙腳趾着地,將腿部繃直,同時伸展腿部後側。
2.繼續向後延伸,腳揹着地。
3.雙手手指相扣,同時將手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。
1.仰臥,雙手放在身體的兩側,掌心朝向上方,下壓雙肩,不要讓背部離開地面。
2.呼氣,不移動軀幹彎曲雙膝,再次呼氣讓臀部和髖部離開地面,將膝蓋往胸部的方向帶。
3.將雙手放在髖部的位置上,肘部用力下壓毯子,將軀幹向上提直到臀部垂直於地面,將雙膝往頭部的方向帶。
4.雙手下滑到背的中間,使手掌覆蓋在雙腎的部位,將軀幹、髖部以及膝蓋向上擡,直到胸部接觸到下巴,同時呼吸要均勻,這時的膝蓋應指向上方。
5.雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體,脊柱呈挺直的姿勢,保持這種姿勢2-3分鐘。
6.呼氣,將膝蓋彎曲,大腿帶到胃部的區域,再將身體放回地面。
初學者剛開始練倒立的時候時間不宜太長,每次做5-10秒就可以了,適應了之後可以慢慢增加倒立的時間,倒立瘦肚子的最佳時間是15分鐘,並且一天倒立的時間最好控制在1個小時之內,時間太久腦部容易充血,一般倒立1-2個月瘦肚子的效果會比較明顯。
1.經期女性。女性在經期倒立會讓經血滯留在身體裏面,會阻止經血的流動,會損害身體的健康,因此經期女性最好不要選擇倒立瘦肚子。
2.心血管病人。由於倒立時大量血液會涌向頭部,這類人羣倒立會加重血管的負擔,進而會引起不適,因此不建議他們倒立。
3.孕婦。倒立的難度比較大,女性在懷孕初期倒立可能會導致流產。
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