倒立怎麼練 快速學會倒立
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倒立是一項非常不錯的鍛鍊,看起來特別炫酷,提高身體平衡能力的同時加強身體核心力量及上身力量。
這是準備動作。你的雙腳、膝蓋、軀幹和頭部應該在一條直線上,整個身體應該完全筆直。然後雙手自然置於兩側。
有的人在做準備動作的時候喜歡向上伸直手臂。你可以分別試試這兩種姿勢,然後選擇適合自己的一種。
向前踢慣用腳,屈膝,落地時腳要呈弓步,後面的一條腿伸直
落地時的弓步不宜壓得太低,它只要能爲你提供足夠向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下時的弓步方向都要保持在正前方,不要東倒西歪。偏向兩側會導致倒立的時候身體扭曲,不宜掌握平衡。
在你踢出的腳要落地的時候,身體前傾,想象自己是一個蹺蹺板。伸直你的手臂,頭向地面移去。上半身稍稍用力,自然地前傾。這樣你的身體就建立起了一個平衡系統,重力不再是阻礙,它反倒能幫你完成倒立。
做倒立的時候,最常見的錯誤就是直接伸直手臂撐在地上,然後試圖把自己的雙腿擡起來。這樣身體會晃動不穩,往前傾倒。
把你自己想象成字母T,你身後的那條腿就是T裏的一豎,而你的手臂和慣用腳就是一橫。保持T的姿勢,直到你的非慣用腿離開地面。向脖子兩側收緊你的肩膀,就好像在聳肩一樣。肩膀不能放鬆,手肘也不能彎曲,否則很容易受傷。
倒立是一項非常不錯的鍛鍊,看起來特別炫酷,提高身體平衡能力的同時加強身體核心力量及上身力量。
倒立的整個過程,從邁腳、翻轉身體、雙手撐地,再到舉起雙腿,要一氣呵成。
1、收緊你的頭,照着平時正常站立的感覺做。背部和雙腿要伸直。腦袋不要向後仰,這個姿勢不但不好看,還會迫使後背彎曲甚至受傷。
2、雙腿併攏。伸直雙腿,讓兩條腿緊緊地靠在一起,這樣可以避免身體向一側傾斜。
將你的體重分配手掌與第一根指關節之間。移動雙手平衡重心時,應向前也就是向指尖的方向移動,如果向後退也就是向掌根方向移動的話,很容易失去平衡。
當你想結束倒立的時候,兩腿分開,然後先放下慣用腳。兩條腿都着地後再站起來。
1、起身時擡頭挺胸。
2、雙臂貼耳。
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