晨起做什麼運動好 晨醒瑜伽助你展開新一天

步驟/方法

1金剛坐

金剛坐　　兩膝併攏，跪坐在地上，腰背挺直，頭部向前，閉上眼睛，兩手五指併攏放在大腿上，全身放鬆，慢慢地進行腹式呼吸約3分鐘。

2貓式

貓式　　四肢成爬行姿勢，兩膝彎曲跪地，兩手分開與肩同寬撐住地面。背部向上拱起時，腹部向內收縮，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚臍，就像貓咪伸懶腰一樣，然後放鬆。重複這個動作1-2分鐘。

3下狗式

下狗式　　首先，兩腿跪立，膝蓋在髖部正下方，手指向前，手臂撐地，兩臂打開與肩同寬。擠壓背部，將膝蓋擡離地面，同時保持雙臂伸直，將脊椎向上擡起。伸直膝蓋，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分鐘的時間。

4戰士一式

戰士一式　　站直，然後左腿向後退約3個半到4個腳步遠，將你的右膝蓋彎曲使得其在腳跟的正上方，左腿伸直，腳跟輕輕提起。將兩臂向上伸直，五指用力張開，擡頭看向天花板。保持30秒-1分鐘的時間，然後換退重複相同動作。

5戰士二式

戰士二式　　這個體式跟戰士一式相似，但兩臂是向側伸直，頭看向前方，後腿跟前腿成90度角向外。

6三角式

三角式　　兩腿像戰士二式那樣站立，一腿彎曲膝蓋成直角，另一腿在後伸直，腳掌與前腳腳掌成直角。然後軀幹向側伸展，同時一臂向上伸展（當你右膝蓋彎曲，那麼你的右手掌就放膝蓋外側的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身體左側至腳跟處成一直線），保持動作1分鐘，然後換邊重複相同動作。

7樹式

樹式　　兩腿併攏站立，擡起左腿，彎曲膝蓋，腳掌貼在右大腿內側靠近腿跟處，身體重心凡在右腿上。如果無法平衡，那麼可以而將左腳掌放在右膝蓋處。兩手屈肘合掌在胸前，閉目，保持呼吸1-2分鐘，然後交換腿重複動作。

8駱駝式

駱駝式　　跪在地上，兩膝併攏，腳背繃直，髖部對着膝蓋。然後軀幹向後彎曲直到手臂伸展至地面，雙手抓住腳後跟，頭部完全向後仰。保持姿勢30秒-1分鐘。如果是初學者，那麼軀幹向後伸展時，做到雙手托出髖部即可，但要感覺腿部被伸展。

9坐姿扭轉式

坐姿扭轉式　　坐姿，兩腿向前伸直，然後彎曲膝蓋，腳掌平放地面。接着將左腳放在右腳下方地面，腳跟貼住右臀部外側，右膝蓋保持直直向上。上身向右側扭轉至極限，你的左手屈肘，肘部頂住右腳膝蓋外側，前臂向上，掌心向側，另一手自然垂放在身側。保持約30秒，然後換邊重複。

10冥想

冥想　　兩腿盤起坐在地上，兩手屈肘合十在胸前，閉上眼睛，感覺氣息在體內流動，保持3-5分鐘。