平板支撐可以瘦手臂嗎 平板撐可以瘦哪些地方
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平板支撐是全身性的運動,那麼平板支撐可以瘦手臂嗎?
可以瘦,但效果有限。
平板支撐訓練主要發力部位是腹部肌羣,所以對於手臂鍛鍊並不佳,有許多小夥伴說平板支撐完手臂很酸(那是你的動作有問題)。
況且想要瘦手臂,關鍵是減少手臂的脂肪,雖然手臂緊實能減小一定大小,但是效果很有限。
變粗的難度很大。
首先,標準平板支撐的動作,手臂的感覺應該很弱,對手臂刺激很小。
其次,僅僅只是靜力性的等長收縮,想要手臂肌肉明顯增加,難度很大。
如果只是單純進行平板支撐訓練,哪裏都難得瘦。
所謂“瘦”需要我們從減脂和塑型兩個方面進行訓練纔可達成。當然是在飲食和作息得到控制的前提下。
首先塑型我們可以選擇相應部位的動作進行訓練,例如平板支撐鍛鍊腹部。
而減脂需要我們進行有氧運動,例如游泳、慢跑等。
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線
2、下顎微收,頭保持正直,避免頭後仰或過度低頭
3、挺胸收腹,上背部不要過度拱起,下背部不要塌陷
4、膝蓋自然伸直,但不要過度伸直
5、保持正常呼吸,避免憋氣
在動作正確前提下,儘可能保持更長的時間,但不是越長越好,對於初學者,可以使用較簡單的變形動作,例如使用雙膝着地,注意雙膝着地的平板支撐,身體的肩、髖、膝需保持直線,不能擡臀或塌腰。
平板支撐是全身性的運動,那麼平板支撐可以瘦手臂嗎?
平板支撐動作簡單,依靠體重做靜態支撐,對練習者沒有要求。
如果你幾乎沒有健身經驗,可以從最簡單的平板支撐動作做起,例如使用手掌支撐,無論你是初學者還是健身高手,總有適合自己的平板支撐動作。
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