哺乳期吃什麼可以增加奶水
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哺乳期,也就是從開始哺乳到停止哺乳的這段時間。一般約10個月到1年左右的時間,是指產後產婦用自己的乳汁餵養嬰兒的時期。但在此期間,一定要注意一些飲食問題。那麼,哺乳期吃什麼可以增加奶水呢?接下來就爲大家解答這個問題。
哺乳期吃什麼可以增加奶水
1、魚類食物
魚類含有較豐富的微量元素,如鋅、碘、硒等,具有保護乳房、抑制乳腺疾病發生的作用。同時,還可提供多不飽和脂肪酸,且這種多不飽和脂肪酸中所含的DHA,可促進嬰兒大腦發育。
2、穀類食物
如米、面、雜糧,以及薯類食物,如土豆、紅薯、芋頭、山藥等,其所含的碳水化合物可提供並儲備能量。同時,因穀類食物含豐富的B族維生素,能緩解妊娠反應,提高產後乳汁質量。而薯類食物含較多膳食纖維,可促進胃腸蠕動,預防和緩解便祕。
3、含鈣的食物
如牛奶,牛奶中含鈣是比較高的,並容易吸收利用。因此,哺乳期可增加奶或奶製品的攝入量。對於體質缺鈣的媽媽來說,可從孕中期開始,每天至少攝入250毫升的牛奶,有助減緩產後各種腰痠背痛,還能提高哺乳期乳汁的質量。
4、含鐵的食物
如動物肝臟、動物血、瘦肉及含鐵高的油菜、菠菜等。同時,還要注意維生素C的攝入,如鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘等,維生素C的含量很高,可促進鐵的吸收利用;還可阻止致癌物質亞硝基胺的合成,從而有利於保護乳房。
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