肩周炎的鍛鍊方法 肩周炎運動鍛鍊怎麼做
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肩周炎是肩關節周圍軟組織的不明原因的一種自限性的無菌性炎症,主要表現爲肩關節的疼痛和活動受限,好發於50歲左右的中老年人。那麼我們該如何緩解症狀呢?用下列三種方法可以鍛鍊!
1、手指爬牆,患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,到最大限度停留2到6秒。在牆上作一記號,然後再徐徐向下放回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
2、手摸對肩,患肩上舉摸頭時,肘尖由前緩慢向同側移動,手掌摸頭不動,到一定角度患側肩部會出現疼痛,保持30秒到一分鐘,疼痛可自行緩解。
3、後伸摸脊,患肩後伸摸脊時,前臂與背腰部貼緊,手背儘量向對側背腰部靠近,達到一定高度,患側肩部會出現疼痛,這時保持30秒到一分鐘,疼痛可自行減輕。
最後肩周炎不是頑疾,通過治療及科學的護理可以很快緩解。但由於每個患者肩關節受限的方向及程度不同,故應在醫生指導下進行鍛鍊,避免由於鍛鍊不得法而出現肩部損傷。
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