腰背肌鍛鍊方法 腰背肌怎麼鍛鍊
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腰背肌鍛鍊對於腰椎間盤突出症、腰背肌筋膜炎,即俗稱的腰肌勞損,都有比較好的康復效果。對於患者除了專業醫生的治療,自我鍛鍊也是很重要的一部分。那麼,腰背肌鍛鍊方法有哪些呢?接下來爲大家解答一下。
腰背肌鍛鍊方法
1、小燕飛
這個動作準備的時候,依然需要先臥在一個軟硬適中的地方。小燕飛需要俯臥,以胸部和腹部爲支撐點,頭努力向上擡,兩隻手臂放在身側,努力向後擡,下半身從腰部往下,也努力向上擡,看起來就像燕子即將要飛起來一樣。需要注意的是,儘量有多高就擡多高,每次堅持三到五秒的時間,再重複做下一次。
2、五點支撐
加強腰背肌鍛鍊的一個很有效的方法就是五點支撐。因爲它的力量會直接作用於腰背部的肌肉羣。具體做法是,首先平躺在牀上,或者有瑜伽墊的地上,雙腳平放在地上,雙膝曲起來,像做仰臥起坐一樣,胳膊放在身體兩側,小臂曲起,和大臂呈直角,雙手放在腰腹部,以頭部,雙肘和雙腳爲着力點,努力使身體擡離地面,注意軀幹肌肉一定要繃直。
3、直腿擡高
直腿擡高對腰背肌的鍛鍊效果也是很好的,並且如果頸椎有毛病,不能做五點支撐的人,或者胸腹部比較薄弱,很難做小燕飛的人,都可以嘗試一下直腿擡高。直腿擡高的準備動作是使身體呈現仰臥位,雙腿自然併攏,先擡高一條腿,儘量擡到和地面垂直的角度,然後再換另一條。
以上就是關於腰背肌鍛鍊方法的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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