每天健走多少步最好 每天走多少步能減肥
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近年來數字健身的興起,各種線上馬拉松和步數比賽層出不窮,健步走的人數也是激增,那麼每天健走多少步最好呢?
按照每天健步走30-40分鐘計算,強度的不同步頻也有所差異,那麼慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)、快步走(每分鐘120~140步),這樣你可以計算出自己的每次總步數。
建議每天走40到60分鐘比較好,具體步數因人而異,建議每分鐘保持120-140步,甚至140步以上。
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素,通常每分鐘的步數至少要達到70~90步,按照每步0.4-06米計算,每分鐘行走的距離爲28-54米,那麼大概的速度爲每小時3-5公里。
突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性,如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性;
堅持健步走鍛鍊能明顯減少身體脂肪重量,減少體脂百分比,增加和維持肌肉重量、耐力和力量;
可以增加骨密度、骨和關節力量,增加韌帶、肌腱的力量,防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷,降低骨質疏鬆發生的危險性;
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