步行健身法要求一週幾次 走路健身每天走多少最佳
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步行健身最大的優點就是可以隨時隨地進行練習,但是現在很多人沒有很長的空餘時間用來鍛鍊,又怕步行距離和時間太短達不到健身效果,那麼對於普通鍛鍊者來說,步行健身法要求一週幾次最好呢?
步行運動要求一週最好堅持走五天,每次行走30分鐘,就可以達到健身防病的效果。
運動的時候,身體消耗的首先主要是糖類,在運動到20分鐘後,脂肪燃燒提供的能量在人體所需的能量中所佔比例開始上升,糖類分解所提供的能量所佔比例逐漸下降,當步行達到大概兩個小時的時候,脂肪燃燒所提供的能量超過了糖類分解所提供的能量,佔到主導地位,所以步行時間至少要達到20分鐘,只有這樣,才能使脂肪得到燃燒的機會,取得鍛鍊效果。
對於剛參加步行鍛鍊的人來說,30分鐘是比較合適的,因爲30分鐘的運動量不是很大,不會因爲運動時間過長,乳酸在肌肉中堆積,導致肌肉痠痛,發生運動疲勞,也不會給關節和腰背肌肉造成太大的負擔。
每週步行五次,每次步行30分鐘,可以提高肌肉的耐力,促進血液循環,防止冠心病,動脈硬化的發生,還能夠增強人體的免疫力,而且步行鍛鍊的減肥效果比跑步還要好。
步行健身最大的優點就是可以隨時隨地進行練習,但是現在很多人沒有很長的空餘時間用來鍛鍊,又怕步行距離和時間太短達不到健身效果,那麼對於普通鍛鍊者來說,步行健身法要求一週幾次最好呢?
早上:早上空氣清新,休息了一夜的筋骨可以在早上自由舒展,但要注意不要空腹鍛鍊,以免出現低血糖,對身體造成傷害。
飯後:飯後休息片刻再進行步行鍛鍊可以促進消化,防治積食;但要注意不要放下碗筷馬上鍛鍊,以免減少血液對腸胃的供應量,加重腸胃消化負擔,引起消化不良。
午飯前:食物在人體內的消化時間大概是五個小時左右,所以午飯前是身體能量供應比較充分的時間短,在這一段時間內進行步行鍛鍊,不但可以增強體質,還能促進食慾。
晚飯前:晚飯前運動能達到很好的減肥效果。因爲晚飯前步行能提高血液中的血糖含量,減少空腹感,降低食慾,而且這時候鍛鍊脂肪燃燒會更充分。
睡覺前:睡覺前適當的緩步走動,有利於放鬆大腦,安定神經,促進睡眠。但要注意睡前運動量不能太大,以免提高神經興奮度,反而不利於睡眠。
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