每天走多少步最健康
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隨着人們對健康觀念的認識加深,步行成爲很多人提倡的運動。上班族、學生都步行上班、上學,以強健身體。那麼每天走多少步最健康呢?
每天走5400步—7900步最健康。身體較爲虛弱的人每天步行5400步可以達到增進健康的目的。身體狀況較好的人,每天步行7900步能夠達到強健身體的目的。個人可根據自身的身體狀況擬定合適的運動量。
如果運動者想要通過步行的方式來減肥,則需要加大運動量。一般男性運動者每天要走11000—12000步,女性運動者要走8000—12000步。同時步行需保證一定的運動速度纔有減肥效果。
一般步行速度達到100步/分鐘,就能夠起到強健身體的作用。即步行運動要達到中等強度。減肥運動者也需要以同樣的速度來進行步行鍛鍊。
不同步速,相對應的步行時間也不同。
1、以中等速度(100步/分鐘)步行,每天需行走30-60分鐘,每週至少達到150分鐘的運動量。
2、以較快速度(120步/分鐘左右)步行,每天需行走20-60分鐘,每週步行累計不少於75分鐘。
3、以上兩種速度交替進行,每天步行30分鐘,或每次步行持續10餘分鐘,一天累積步行30分鐘,可達到健身效果。
隨着人們對健康觀念的認識加深,步行成爲很多人提倡的運動。上班族、學生都步行上班、上學,以強健身體。那麼每天走多少步最健康呢?
步行能鍛鍊心臟功能,增強血管彈性,對調節血壓有一定作用。步行還能加速人體的血液循環,減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的積聚,降低心血管疾病的發病率。
步行能增強肌肉力量,強健腿腳筋骨,且步行能引起關節壓力變化,促進關節軟骨滑液分泌,提高關節靈活性,預防和延緩退化性關節炎,有益關節健康。
步行能消耗身體多餘的熱量,加強身體的新陳代謝,減少身體的脂肪積聚,使人體重保持在合適的範圍。且加大運動量時,能起到減肥瘦身的目的。
長期步行,對強身健體、提高身體免疫力、減少疾病,預防和輔助治療慢性病方面有積極的作用。
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