一天走多少步最好 一天走2萬步有什麼危害
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上班的路上總會走很長一段路,雖然走路對身體一定的好處,但是走多了會感覺很累,那麼一天走多少步最好呢?
建議6000步爲宜。
走路被世界衛生組織認定爲“世界上最好的運動”,有研究表明,走路多的人身體會更健康,無論是長久的徒步旅行還是短暫性的走路運動,都可以起到鍛鍊身體的作用。中國營養學會推薦的《中國居民膳食指南》中建議成年人每天進行累計6000步以上的身體活動,大約是3-4千米行走距離,而走6000步大約需要花半小時左右。
有一定效果。
走路也是一種減肥方法,很多人都在爲減肥犯愁,其實走路就是最好的辦法,其中每公里走路大約能消耗37.5大卡的熱量,一天走一萬步大約能減少300大卡的熱量,堅持下來對減肥瘦身是有一定幫助的。不過減肥不能求快,要循序漸進,超負荷運動會增加器官的負擔,長久下來反而可能加快衰老。
關節損傷。
雖然走路是一項老少皆宜的運動,但是運動既可健身,也可傷身,過量的走路會加重關節負擔,因爲人體60%的體重都是由膝關節內側支撐的,所以膝關節內側的半月板非常容易勞損,過量活動甚至會使半月板撕裂。
此外,過量走路或上下坡還會加重髕股關節的壓力,持續過量運動,輕者會關節疼痛,重者可能引發關節炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髖關節滑膜炎等,對膝關節和踝關節損傷較大。
走路時應習慣收小腹,收小腹時會自然提起臀部,可避免腹部凸出、臀部下垂,使身材曲線更好,常穿高跟鞋或習慣踮腳,重心會落在小腿肚,容易造成水腫或蘿蔔腿,所以走路腳步往前跨時,應讓腳跟先着地,即可避免小腿水腫或變粗。
上樓梯或走路時,上半身和臀部最好保持垂直,可以預防骨盆移位,如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條,爬梯時可一次跨兩階,讓小腿更纖細。
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