瑜伽真的能治失眠嗎 練瑜伽能治失眠嗎
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失眠可由身體疾病或情緒壓力引起,大多數人失眠都是由於承受巨大的心理壓力導致的。而瑜伽是一項健康的健身運動,能夠舒緩身心,很多上班族都通過練習瑜伽釋放壓力,治療精神緊張性失眠。
瑜伽是一項有氧運動,睡前練瑜伽可以增強身體的疲勞感,釋放精神壓力,對治療精神緊張性失眠大有益處。但是練習的時候一定要注意下面這些細節,否則治失眠的效果會大打折扣。
集中意念冥想能更快的產生睏意。練瑜伽結束後要用冥想的方式釋放自己,不去想腦海中惱人的煩心事,讓自己心態更平和。想象自己置身於大自然的森林中,身旁有溪水流淌,感覺全身都很輕盈,想象自己正飄在雲端,慢慢的身心放鬆,自然就能悄無聲息的進入睡眠了。
練完瑜伽會出汗,正常的情況下是練完瑜伽再洗澡,但這種方式不適合失眠的人。失眠的人應該在練瑜伽產生睏意的時候直接入眠,如果起來洗個澡,整個人又都清醒了,這樣就失去了練習的意義。
練瑜伽的時候,身心要跟隨瑜伽的音樂節奏動作,並調整呼吸。治失眠最好選擇能讓身體微微發熱效果的動作。
動作要點:爲避免胸部凹陷,上半身不要前傾。要提升並拉長脊椎,收縮臀部增強支撐力。吸氣時伸展上臂,呼氣時加深側彎。主要是舒展腰腹,增強雙肩靈活性。
第一步:雙腳分開與肩膀同寬,吸氣,左臂舉至耳邊,掌心朝右。呼氣,向右彎腰,左臂和手指向外伸出,掌心朝下。
第二步:屈右膝蓋,進一步側彎。右臂向下延伸,保持15秒,緩慢均勻地呼吸。
第三步:吸氣伸直膝蓋起,呼氣放下左臂,另一側重複。
貓睡覺醒過來的時候總是前腿蹬直,伸一個大大的懶腰,貓式就是模仿的這個動作。這個動作能舒展腰背,緩解腰背部肌肉緊張。
第一步:屈膝跪在瑜伽墊上,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼瑜伽墊,腳板朝上,雙手垂放在身側。
俯前趴在地上挺直腰背,大腿與小腿成直角,腰背平直與地面呈一定角度。雙手舉過頭頂手掌貼在瑜伽墊上,手臂肩膊同寬向前伸展,指尖指向前方。
第二步:吸氣時將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭擡高。
第三步:呼氣時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿,感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重複以上動作6至10次。
第四步:變化動作, 完成步驟3後,挺直腰背,擡起右腳向後蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。擡頭望前方,伸展背部。伸直手和腳與地面保持平行。
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