拉單槓練哪裏肌肉
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在健身房或是小區健身場所,經常是可以看到利用單槓鍛鍊的人羣。使用單槓鍛鍊不僅能強身健體,還能幫助鍛鍊肌肉。那麼單槓具體能鍛鍊哪裏的肌肉呢?
三角肌是位於肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩關節外展。在使用單槓做各種訓練動作時,對於肩三角肌是有鍛鍊效果的。
在使用單槓做像引體向上、屈膝上舉等動作時,都是能夠刺激到背部肌肉,對於背肌有一定的鍛鍊效果,特別是背闊肌。
當肱三頭肌收縮時,會使得肘關節伸直或前臂下垂,而當肱三頭肌舒張時,則是使得肘關節彎曲。在單槓訓練中,需要各種屈臂動作,因此經常使用單槓鍛鍊是能鍛鍊到肱三頭肌的。
肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋後。當肱二頭肌收縮時,使肘關節屈曲;當肱二頭肌舒張時,使肘關節伸展或前臂下垂。這也就使得在單槓鍛鍊過程中能夠很好的鍛鍊到肱二頭肌。
在健身房或是小區健身場所,經常是可以看到利用單槓鍛鍊的人羣。使用單槓鍛鍊不僅能強身健體,還能幫助鍛鍊肌肉。那麼單槓具體能鍛鍊哪裏的肌肉呢?
核心肌羣是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉羣,用單槓進行鍛鍊,可以對其有一定的鍛鍊效果,特別是腹肌。
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