慢跑是否屬於有氧運動 慢跑是有氧還是無氧
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跑步在我們生活中是非常常見的鍛鍊方式,很多人在平時沒有什麼事情做,或者覺得自己的身材不是很讓自己滿意,所以在有空的時候會抽時間去跑步鍛鍊。那麼慢跑是否屬於有氧運動?
慢跑是有氧運動,因爲慢跑運動強度小,一般是在有氧的狀態下進行的。
慢跑的狀態下,人們的身體需要的氧氣含量,是能滿足身體需要的。因此,它就是一種有氧運動。而且,這也是人們日常鍛鍊時最常採用的一種方式。它對於人體的好處還是相當多的,通過慢跑,可以提高身體各組織的協調能力,加快機體的新陳代謝,增加心肺功能。而且如果早上跑步時,由於空氣相對清新,還能起到吐故納新、增加血液氧氣比例的效果。
所謂有氧運動是能喘的上氣,慢跑就可以算有氧運動,而連續快跑10分鐘,喘不上氣來就算無氧運動了。
這主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時,氧的供給充分,機體以能源物質的有氧氧化獲得能量,即有氧運動;當運動強度較大時,氧的供給相對不足,機體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無氧運動。由此可見,在一般情況下,劃分有氧運動和無氧運動,主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。
慢跑速度在5.5-6.5公里每小時,這個速度比較適宜。
有氧運動的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據自己的心率和呼吸調節速度。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘,這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持,中間可以快走一段時間。
一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓,增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量,提升身體的作業能力。
規律的運動可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒{素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
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