平板支撐是有氧還是無氧 平板支撐是無氧運動嗎
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要想擁有明顯的肌肉線條,練習平板支撐不失爲一個好的方法,所以現在平板支撐成了很流行的鍛鍊方式,那麼平板支撐是有氧還是無氧呢?
平板支撐主要是鍛鍊人的腹部,大腿,小腿,胳膊的核心肌肉羣,並增加腰腹肌力量,但是沒有減脂作用,所以屬於無氧運動。
無氧運動大多數屬於負荷強度高,瞬間性爆發的運動,所以很難長時間持續,並且疲勞消除的時間慢。其最大的特徵是,運動的時候,攝取的氧氣量很低,由於運動速度快,並且爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,因而要依靠無氧供能。
進行無氧運動後,體內容易產生過多乳酸,造成肌肉疲勞,運動不能持久,運動過後,肌肉痠痛,呼吸急促的感覺明顯。
練習平板支撐可以鍛鍊核心肌肉羣,包括背部,腹部,下背部,臀部肌肉羣和內收肌,膈肌等部位的肌肉羣,並且在鍛鍊的時候可以消耗大量體能。
練習平板支撐可以加強腹橫肌肌肉的力量和耐力,加強腹內壓,從而可以起到鍛鍊腹部肌肉,減小腰腹圍度的好處。
練習平板支撐可以塑造腰部,腹部,臀部等部位的線條,同時幫助維持肩胛骨平衡,使背部線條變得更美。
練習平板支撐的時候,由於需要保持頸部前傾,會使腰椎和頸椎暫時釋放壓力,並且可以鍛鍊頸部肌肉,因此可以起到防治頸椎病的作用。
平板支撐在練習的時候是需要消耗很大體能的,如果搭配騎車,有氧操,慢跑等有氧運動,能幫助提高人體基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒。
練習平板支撐的時候要注意,肘關節和肩關節應該保持直角。
進入俯臥姿勢後,用腳趾和前臂支撐體重,手臂呈彎曲狀,置放於肩膀下,儘可能長時間的保持身體挺直。肩膀要位於肘部上翻,保持腹肌持續收縮發力,臀部不能高於肩膀,腳打開與肩同寬。
要想擁有明顯的肌肉線條,練習平板支撐不失爲一個好的方法,所以現在平板支撐成了很流行的鍛鍊方式,那麼平板支撐是有氧還是無氧呢?
練習平板支撐是沒有具體時間段的,動作的正確性最重要。建議時間在下午2點到5點間最好,因爲這個時間段是人體肌肉速度,力量和耐力相對來說狀態最佳的時間,這段時間進行運動,收到的訓練效果更好。
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