爲什麼慢跑膝蓋疼 慢跑膝蓋疼怎麼辦
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跑步後膝蓋疼不能繼續跑,最好是停下休息或者減緩速度步行,如果是膝蓋受傷了,需要及時就醫治療。看看爲什麼慢跑膝蓋疼
跑步導致膝關節疼痛的原因不同,但最常見的三種是骨關節炎,髕骨軟化和跑膝(髂束束綜合徵)。當你的膝蓋位置受傷時,你可以做一些簡單的自我測試(和其他情況一樣,仍然需要去看醫生),因爲這三個問題的痛點是不同的。骨關節炎的痛點在於膝關節的骨關節。通常當你站立時,膝關節在按壓時會感到疼痛。有時關節炎會有腫脹和疼痛的感覺。緩解骨關節炎的關鍵是加強股四頭肌。在我們引入四頭肌訓練之前,坐腿彎曲和伸展,這是一個很好的訓練動作。
1、全面準備活動,以提高體溫,消除肌肉和韌帶的粘性,使肌肉柔軟,並加強韌帶,從而減少運動時膝蓋的壓力。增加關節運動,分泌更多的滑液,並減少膝蓋磨損。它使得練習者在運動期間易於伸展和收縮,並且還改善了運動期間的協調性。
2、功能訓練,以改善膝關節穩定性。例如,躺在牀上,膝蓋伸展,在非承重條件下,直腿擡高。在膝關節沒有明顯的疼痛反應的情況下,沙袋可以由舊衣服制成,放置在腳背上,並且進行直腿舉重運動。
3、鍛鍊腿部肌肉的力量,促進血液循環,例如,握住椅背,站立做騎馬。當您開始鍛鍊時,請將膝蓋保持在一定高度。不要隨意彎曲它們。當你的膝蓋沒有不良反應時,逐漸加深膝蓋。這可以有效地加速肌肉的血液循環。
4、減少不合理的運動,如膝蓋不適,深蹲等,需要在膝蓋上進行反覆運動,這隻會使關節磨損更加嚴重。避免長時間跑步,跳躍,下蹲,減少或避免爬樓梯。
5、增強自我保護意識。不要經常跪或跪取物,還要儘量不要坐在矮凳上,睡低牀,避免增加關節摩擦和重量。同時,建議運動後在膝蓋上塗抹熱水。
慢跑控制的是步頻和呼吸頻率,其次是距離,一開始,確定一個可以在第一次運動極限到來之後忍受下來的距離,中途不要停,然後堅持用三步一呼、三步一吸的呼吸法完成一次完整的呼吸過程,直到整個慢跑路程完成,當中不中斷,不加速,根據呼吸頻率保持步頻不提速,但可以減慢速度。只要保持這個運動量和幅度,在15-20天之後,生理循環系統將完成一次提升。
儘量避免含棉.排汗差。含棉的衣服平時穿還挺舒服,但凡有一點汗都會讓它吸水,不幹,貼在你身上。整個夏天最好一點就是跑步可以光上身(短褲可能得提高點護着點肚子防止竄稀)據說穿衣的標準是按照氣溫+10攝氏度準備衣服。到冬天的時候可以參照三層穿衣法,外到內:防風(風衣,抓絨外套什麼的),保暖(l棉毛褲),透氣排汗(就運動背心什麼的),對於愛出汗的人,尤其要注意的是穿長一點的襪子,否則穿船襪鞋子全被汗打溼很痛苦。
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