每天走路一小時的好處 每天快走1小時體型變化
本文已影響2.03W人
本文已影響2.03W人
隨着現在很多人對運動健康的關注,朋友圈開始流行了每天一萬步的計劃,大約這個步數需要在1小時左右內完成,屬於快走的運動量,當然如果你走不了這麼快,慢慢走1小時對身體也是非常有好處的,下面就來具體說說堅持每天走路一小時的好處都有哪些。
以體重60公斤的人一小時走4公里左右爲例,其消耗的熱量大約是249卡路里,相當於慢跑半小時大約5公里消耗的熱量,如果堅持每天都這麼做的話,能夠幫助人減肥,尤其是瘦胳膊和腿部會比較明顯,因爲走路過程中,腿和胳膊參與的運動幅度較大,其次走路對膝蓋的壓力較小,是一項十分適宜大體重、膝蓋有傷的減肥人羣的運動項目。
常言到:“每天飯後走一走,活到九十九”。其實這句說的是非常有道理的,飯後吃飽了短時間內是不宜進行劇烈運動的,但是吃撐了又不大舒服,採取散步的方式可促進腸胃蠕動,幫助食物消化,並且還有利於潤腸通便,預防便祕,而且飯後散步對於血糖的控制、血管的疏通都有較好的保健作用,建議每天飯後到附近公園、湖邊等空氣較好的地方散步一小時爲宜,可起到保護腸胃、延年益壽、潤腸通便等益處。
每天晨起面向太陽走路散步一小時,有助於身體鈣質吸收,同時對於腿部骨骼的強健也具有重要意義,能夠避免骨骼鈣質流失過多,預防和改善骨質疏鬆症,另外走路是挺胸擡頭直腰的軀體動作,對於平時老是坐着或俯身彎腰等工作的人來說,有利於預防彎腰駝背的現象,加上走路也是一項很好的有氧運動,如果加快步伐可以提高自身心肺功能,增強身體抵抗力,減少疾病的發生。
在人體的腳底有通向身體五臟六腑的經絡穴位,如果赤腳在小石子凸起的路面走路一小時的話,可以充分刺激到足部經絡穴位,跟足部按摩一樣,能疏通經絡、通暢氣血、調節情緒,建議在走路的時候放一些舒緩、輕快的音樂,這樣大腦隨着音樂會漸漸放鬆,壓力自然也會隨風而去,然後走完回去洗個澡,直接躺牀上睡覺,你的失眠症狀也會得到較好的改善。
堅持一個月左右每天快走1小時,可減重2——3公斤左右,你會發現全身都有變瘦的現象,尤其是腿部圍度縮小會比較明顯,另外如果你本身體脂不高的話,堅持快走,你還可能收穫腹肌、小腿肌肉等有型的身材,當然這個快走的速度非常關鍵,需要保持每分鐘120步到140步左右,根據自己的步長大概12分鐘走1.5—2公里的速度,最好是每天飯後1小時開始走爲宜,對減脂效果更顯著。
如果膝蓋曾經有傷或自身體力較差的人羣,一開始不要強迫自己快走、運動過度,以免出現身體不適現象,建議循序漸進,從慢慢散步開始,一天走30分鐘然後逐漸增加到1小時爲宜,不要空腹走路,以免出現低血糖現象,如沒時間吃飯的話,可在走路之前吃根香蕉或一塊麪包。
多走路可以瘦小腿嗎 走路會不會讓小腿變粗
每天走路能否達到減肥效果
每天只睡6小時一年增胖12斤
每天堅持這樣走路能減肥
每天快走10分鐘就護心
11歲小胖每天睡18小時 病源竟因下巴骨折
每天睡6小時和8小時差別有多大
每天健走多少步最好 每天走多少步能減肥
經常走路小腿會變粗嗎 這3種走路姿勢會讓腿變粗
經常走路有什麼好處 原來這個時候走路效果最好
【每天走路一小時能減肥嗎】每天走路一小時減肥好嗎
孕婦早期每天走2小時可以嗎
多走路可以瘦小腿嗎 走路會不會讓小腿變粗
多走路生產的時候快嗎 孕期走路多了好不好
倒走每天多少時間合適
每天睡幾個小時最科學 睡6小時和8小時的區別
快走一次走多長時間 快走一週幾次最好
冬天走路有什麼好處 冬天走路不怕病來追
16歲少年每天抽兩包煙 一年後走路困難可能截肢
走一天路小腿疼怎麼辦 走路怎麼避免小腿疼