平板支撐一分鐘合格嗎 平板支撐多長時間可以減肥
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對於很多在辦公室上班的小夥伴來說,因爲平時經常久坐缺乏腹部的鍛鍊,因此會很容易出現腹部肥胖的情況,而平板支撐可以鍛鍊到腹部的肌肉,那平板支撐一分鐘合格嗎?
因人而異。
因爲每個人的身體素質以及運動經驗都是不一樣的,所以對於不同人羣來說,其能承受的運動強度也是不同的,因此對於平板支撐堅持多久算及格並沒有特別的規定。
一般來說腹部肌肉力量越強的,所能支撐的時間也就越長,而對於一些剛剛嘗試的新手來說,建議最好是以30秒開始,後期再逐漸地根據個人所能承受的強度來慢慢增加時間,以免一開始就對身體造成較大的負擔。
建議最好是配合其他運動一起。
能不能減肥最主要看的還是人體長期熱量的攝入與消耗,只有當長期消耗的熱量大於攝入的熱量時,才能起到比較好的減肥效果。
而平板支撐雖然在運動的過程中也能消耗掉一定的熱量,但是因爲平板支撐一般無法持續較長的時間,所以如果要想減肥的話,那麼建議最好是搭配其他運動一起來進行鍛鍊,這樣才能消耗更多的熱量。
堅持訓練。
平板支撐所能堅持的時間主要與人體腹部的核心力量有關,一般來說核心力量越強,所能堅持的時間也就越長。
所以如果要想平板支撐時間能夠變長的話,那麼就需要增加腹部核心力量的訓練,而且也要堅持訓練,訓練到位,慢慢地增加訓練的時間,一般只要經過一段時間的堅持,就可以見到比較明顯的效果了。
一般來說是可以天天適量做的。
平板支撐是屬於一項靜力抗阻力運動,在運動的過程中可以對肌肉起到一定的鍛鍊效果,但是平板支撐的強度是比較低的,所以對於大部分有訓練基礎的人羣來說,是可以天天都適量做一下的。
但是對於新手來說,在剛開始做平板支撐的時候可能會出現肌肉疼痛的情況,此時就建議最好是等身體恢復之後再繼續,以免出現肌肉拉傷的情況,不利於身體的健康。
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