這5個瑜伽動作 長期堅持練習逆齡10歲
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如果肝臟功能不好,則會導致體內廢物累積。不僅會惹來色斑、肥胖等問題。還會破壞皮膚新陳代謝,從而導致皺紋出現。滋養肝膽對於女孩子來說,真的是特別重要!這時候瑜伽的作用就來了,它作爲一種身心調理方式,很多體式都可以促進腹腔器官的按摩,讓你在優雅舒緩的瑜伽動作中調理自己的肝臟。
這5個瑜伽動作 長期堅持練習逆齡10歲
1、坐姿脊椎扭轉式
雙腿於身前伸直;右膝彎曲,右腳平置於左大腿外側地面;身體向右側扭轉,右手置於骶骨後側地面;
左臂輕抱右腿,輔助扭轉,每次吸氣時拉伸脊柱,吐氣時壓地扭轉;保持這個呼吸方式,
持續5-10個深呼吸,換邊繼續。
2、嬰兒式
雙膝微微分離跪地,身體前伏,雙手向前呈爬行狀;
雙臂伸長,前額置地;堅持10次以上深呼吸。
3、快樂嬰兒式
仰躺於地,雙膝彎曲團於胸前;雙膝向兩側打開至腋下,雙手握住雙腳外沿;
保持全揹着地,可向左右輕微滾動身軀;至少保持5個深呼吸。
4、站立前屈式
雙腳站定,吸氣雙臂過頂伸展,掌心相向;吐氣,將肚臍拉向脊柱,保持直背,身體前屈下彎;
雙手握住反側肘部(仍然過頂),如果身體舒適,兩側來回擺動放鬆下背部;
雙腳完全壓地,坐骨上舉指向天花板;放鬆頭部和頸部,同時放鬆雙膝和頭頸;堅持5-10下深呼吸。
5.半蓮花坐立前屈
坐姿準備,右腿向前伸直,左腳置於右大腿髖摺痕處,呈半蓮花座式;
左腳背向下置於右大腿,左腳跟靠向肚臍;雙手分別於右腿兩側,身軀扭向右側;
深吸一大口氣,然後吐氣並將肚臍拉向脊柱,身體前傾於右腿之上,
雙手儘可能地前移,頭部放鬆置於腿上。
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