五個減肥瑜伽動作 瘦身效果立馬能見效
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樹式
Step1站直,雙手垂放身側,肩膀放鬆。
Step2右腳彎曲膝蓋並擡起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。
Step3保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
英雄式
Step1兩腿前後分開約迷撞笸痙兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
Step2雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。霜杼廝賄
Step3呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
三角式
Step1兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側。
Step2雙臂向銼棖嘉眉側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
Step3呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
船式
Step1坐直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
Step2雙手稍稍向地用力,雙腿擡高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾。
Step3雙手離地,伸直手臂擡高至與小腿平行,掌心向下。
鱷魚式
Step1仰躺在地上,雙腿併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。
Step2右膝蓋彎曲擡起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
Step3吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
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