練習太極拳注意事項
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
練太極拳要注意什麼?現在太極拳越來越受到人們的親睞,不過練習太極拳也是很講究的,練習太極拳有很多注意事項,例如地點、時間的選擇,飲食的調理搭配等,下面小編爲您總結了練太極拳要注意什麼,看看吧。
1、太極拳和其它武術鍛鍊一樣,講究冬練三九夏練三伏,但是要因人而異不能強求一律,特別是中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質,循序漸進。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時,應酌情暫停。
2、避免在空調密閉的環境中練功,不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊,練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊(有霧時不宜在室外進行鍛鍊)。
3、飽食及醉酒之後,也不可立即練習。
4、口渴時不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當補充食鹽。
5、胡蘿蔔、檸檬、莧菜是首選的蔬果,多食大有好處,但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應在太陽出來後,吃過早餐後在陰涼通風處樹蔭下適當去練,下午三四點鐘以後或是在傍晚。
7、如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛鍊的功效。
8、不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。
9、在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳,練習時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,及時去醫院檢查。
11、初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩,但熟練後地面不平坦也可以練習,這對腳的適應力還有好處,有益於推手技術提高。
12、服裝沒有具體要求,寬鬆、便於活動即可,不要穿帶跟的鞋,平底舒適爲好,如布鞋或運動鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁),不要刻意下沉祛除僵力(勁),保持架勢中正,僵力出於自身動作不協調,過於拿捏動作所致(要做到自然放鬆、虛靈頂勁、鬆肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地),等到招式嫺熟後經老師指導可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習太極樁功的渾圓樁,站樁時做到立身中正、自然呼吸、鬆肩、墜肘、含胸、塌腰、鬆垮、雙臂平擡至胸部,雙臂打開與肩同寬,兩掌心相對,五指相對,呈抱球式。兩腿平開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,兩腳趾微微抓地。站此樁可協調自身呼吸去除僵勁,鍛鍊毅力,靜心神養元氣。
15、練過太極拳後就走走,不要馬上跑步,就算要跑,也建議休息下再跑,太極後不適宜馬上劇烈運動。颳風下雨不練,打雷閃電不練,飯後30分鐘內不宜運動。
16、下雨天應在室內練,如果打雷就最好暫時不練,以免受驚嚇,霧天或風大最好室內練,非要出去,那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的,最好還是不要出去,陰天沒有風,溫度適宜的話應該室外活動沒什麼的。
17、經過一段時間鍛鍊後,身體難免要出汗,此時不可走向風口,應避風休息,慢步而行,待汗下去後,再回住處。
太極拳對身體有什麼好處 堅持練太極的5大好處
【打太極拳膝蓋痛還能練嗎】打太極拳膝蓋痛還可以練嗎
中年人能練太極嗎,詳解中老年打太極拳的好處
練太極拳對什麼有何益處
太極拳自學教程 怎樣纔可以練好太極拳
太極拳可以練腿部力量 打太極拳腿沒勁怎麼辦
24式太極拳教程圖解 輕鬆學習太極拳
練習太極好嗎,告訴你太極養生的八大理由
練太極拳爲什麼會腰疼 太極拳對腰的好處
太極拳是無氧運動嗎 練太極拳有什麼好處
太極拳養生 詳解武當太極拳十三式
你知道嗎 練習太極拳是治療糖尿病的良方
夏季養生小常識 練習太極拳的原則和好處
太極拳基本姿勢,太極拳站樁的正確姿勢
高溫瑜伽練習注意這些事項
練太極拳能治腰椎病嗎 腰椎病練太極拳怎麼選
早上打太極好還是晚上好 打太極拳要注意什麼
常打太極拳有什麼好處 如何學太極拳
太極有益健康 零基礎該如何學習太極拳
太極拳的好處 打太極拳的功效
練拳擊的好處有哪些 練拳擊的注意事項
從零開始怎樣練太極拳基本功
常習太極拳有助控制血糖 練習太極拳要注意什麼?
怎樣練習二十四式太極拳 四點要記牢
小孩練太極好不好 小孩學習太極拳的六大益處
練習氣功有何注意要點 練氣功注意事項
自學太極拳有哪些要注意 太極自學方法推薦
多練太極祛病防衰老 四十式太極拳的治病原理
打太極拳對腦血管狹窄有好處嗎 腦血管狹窄打太極拳要注意什麼
小孩可以練太極嗎 小孩練習太極有什麼好處