長期步行的結果難以置信
本文已影響9.45K人
本文已影響9.45K人
長期呆在辦公室的人們,工作壓力、飲食不規律……等原因,往往導致身體出現各種毛病。想要改善,奈何沒有時間。其實解決這些小毛病,只需要步行就可以了。步行真的有效?
步行運動保健康
1、改善體形
步行運動促進器官燃燒卡路里,把身體多餘的碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化爲能量,減少脂肪的儲存。因此,常常走路能使體重維持在正常水平。世界衛生組織也認爲,步行是最安全、最佳的減肥方式。
2、強健肌肉
在步行運動中,臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在運動,這樣能增強肌力,提高肌肉的復原能力,有利於防止日後的損傷和疼痛。另外,步行運動對於股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的協調能力是非常重要的鍛鍊。
3、強化骨骼
步行運動能有效增加鈣源沉積,減少鈣的流失,從而強健骨骼。與跑步相比,步行是溫和的,關節不會因受壓而感到疼痛和不適。此外,步行引起的肌肉壓力能促使骨骼生成和更新骨組織以作適應。步行還能增加身體柔韌度和平衡力,而這兩項能力往往隨着年齡的增長而退化。因此,步行運動有助於延緩、預防骨質疏鬆症和關節炎。
4、防治頸椎病
人體頭部僅由頸椎和覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐,如果駝背或姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,肩膀和頸椎就容易僵硬痠痛。步行並伴以擡頭挺胸、頸部後伸和肩背肌肉活動,有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的勞損,對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。
步行記住“三、五、七”原則
“三”:每次運動走3公里,30分鐘以上;“五”:一個星期最少運動五次;“七”:運動要適量,年齡加上心跳等於170,這樣最合適。步行是公認最安全、最佳的運動和減肥方式,還能增強心肌功能,強健骨骼。
用好你的“11路”,健康生活每一天!
放療侷限性胰腺癌有長期生存結果
百香果可以長期吃嗎 長期吃百香果有什麼好處
步行能降血糖嗎 糖尿病步行多少合適
男子長期吸菸無法行房事 結婚3年妻子還是處女
難以置信!“大姨媽”竟然能拯救千萬生命?
騎行10公里相當於跑步多久 騎行和跑步哪個減肥效果好
結石年長3mm 身有結石要定期複查以免養石爲患
步行是有氧運動嗎 步行有什麼好處
前置胎盤可以散步嗎 前置胎盤適合做哪些運動
穿塑身衣跑步好嗎 長期穿塑身衣跑步的危害
長期早醒或是抑鬱信號?那些隱形的抑鬱信號
各地逐步推行控煙條例 菸民日子越來越難過
騎行10公里相當於步行幾公里 騎行和步行哪個更減肥
中國預防醫學科技進步信息發佈會在京舉行
羅漢果可以長期喝嗎
人體信號:吃飯吞嚥困難當心食管長腫瘤
無創DNA結果出來發的信息
步行是有氧運動嗎 有氧步行的方式有哪些
步行街塌陷孕婦陷落 已懷胎七月易致難產流產
腹結的準確位置圖 腹結的準確位置圖和作用
小夥長期吃冬蟲夏草結果發生這事
步行對心臟的好處 每天步行多遠對心臟好
步行對身體有什麼好處 步行對人的身體的好處
步廊痛是什麼原因 步廊的準確位置
每天堅持步行有什麼好處 步行一天多少步合適
蹲馬步多長時間有效果
步行減肥的正確方法
每天跑步多久能減肥 長期堅持跑步的好處
腹結的定位與主治 腹結的位置圖片
核酸檢測沒有出結果可以坐車嗎 核酸檢測結果多久同步到健康碼上