引體向上一天做多少個好 練習引體向上需要注意什麼
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引體向上是一個非常經典以及實用的健身動作,一個正手(正握)引體向上動作的順利完成,主要引靠背闊肌、大圓肌、斜方肌下部,以及肱二頭肌、肱肌和肱橈肌協同發力。那麼引體向上一天做多少個好?
如果只是鍛鍊身體的話,可以每天做幾個引體向上。如果是訓練肌肉的話,初次練習引體向上的人每天可以先做10個,分兩次進行,適應了之後每次可以做4組,每組做10個,而且在做引體向上的時候,最好保證每組的個數一樣,長期堅持會起到很好地鍛鍊肌肉的效果。
寬握距有利於發展後背的寬度。
窄握距有利於發展後背的厚度。及胸。理論要求,每次拉起來的時候儘量以前胸觸碰單槓,也就是說要盡力拉高。實際很難做到,尤其是最後幾個,拉到頸下就非常不易了。靜止。不要擺動借力。完全靠臂力和背力拉昇身體。引體向上是上肢力量耐力項目,練習有一定難度,同樣需要持久性意志努力。對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助,即由同伴託腰向上推舉幫他練習。
1、跳起或藉助踏腳正手全握單槓,雙手握位比肩寬。
2、保持身體穩定,屈膝,雙腳交叉於身後。
1、緩緩曲肘,將身體向上拉起,直到下巴超過橫槓。
2、慢慢伸直手臂降低身體,回覆到起始位置。
3、重複上述動作,直至完成一組練習。
1、可以經常鍛鍊身體,即使是強度不高的運動也是可以的,這樣肌肉能經常處於運動的狀態,不至於出現突然鍛鍊而痠痛的情況。同時要注意熱身,控制運動量。
2、即使補充足夠的水分,雖然清水也能補充水分,但是運動中流失鹽分也比較多,因此最好是能喝淡鹽水。
3、一般運動之後身體肌肉痠痛是會隨着時間漸漸消失的,如果運動後身體痠痛的情況持續時間超過一個星期,自己經過按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話,建議及時的去醫院進行檢查。
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