坐久了背疼怎麼緩解
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身體長期保持一個姿勢坐着,很容易腰痠背痛,輕微的疼痛還能忍受,就怕長期如此,引起頸椎疾病,接下來就告訴你幾個坐久了背疼怎麼緩解的方法。
跪在地上,屁股坐在腳後跟上雙手放背後做支撐,頭連同上半身慢慢往後延展,持續20秒。 每20秒爲一組,可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。
做向前壓腿的動作,一腳跪在地上。 手放大腿上,身體慢慢往前傾,就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放鬆,有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張, 每15秒爲一組,可以多做幾回。
平躺,放鬆肩膀。先平躺,接着放鬆肩膀,並將雙腿伸展至空中。屈起一腳,腳踝放另一腳的膝蓋上。雙手抓着腳,做深呼吸。 每20秒爲一組,可有效放鬆全身以及脊椎。
長期久坐導致背疼,可能是肌肉勞損所引起,建議疼痛症狀加重時可以用藥物如雙氯芬酸鈉乳膏或噴劑進行塗抹,同時進行熱敷與按摩加快血液循環,都有利於疼痛症狀的消除。
可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處,在這些反應點上進行揉按、推掐,可以緩解疼痛。
上班族坐久了,身體多少會有一些不適,身體面臨亞健康狀態,背部疼痛是在難忍,建議物做理療,刮痧,鍼灸,拔火罐都可以有很好的緩解改善效果,會讓人變得精神。
身體長期保持一個姿勢坐着,很容易腰痠背痛,輕微的疼痛還能忍受,就怕長期如此,引起頸椎疾病,接下來就告訴你幾個坐久了背疼怎麼緩解的方法。
坐一段時間後,建議起來活動一下,做一些簡單的舒展運動,可以起到活動筋骨,緩解肌肉緊張的作用,能有效緩解背疼。
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