仰臥起坐腹疼怎麼緩解 怎樣做仰臥起坐最有效
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仰臥起坐因其簡單易行且有效的特點受到非常多人的歡迎,但是每每鍛鍊後都腹痛難忍,我們應該如何解決呢?
按摩是促進恢復的重要手段之一,這是因爲適度的按摩可以促進血液循環,加速損傷部位的修復。
仰臥起坐之所以造成腹疼,主要還是因爲訓練後肌肉產生的乳酸所致,乳酸是肌肉無氧代謝的產物,體感就是痠痛。
訓練前要記住進行熱身,這樣能夠提高肌肉的活躍度,防止運動損傷的產生。還有就是訓練結束後積極進行放鬆訓練,這也是促進乳酸代謝的手段。
建議將仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,如跑步、平板支撐、游泳等,才能達到身體的完美鍛鍊效果。
做仰臥起坐時要注意應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制着讓腹部發力。
女性要注意,在來月經的時候不可以做仰臥起坐,畢竟腹部是主要受力部位,在月經期間做仰臥起坐,腹部受壓,會使經血從子宮腔逆流入盆腔,同時也有可能導致子宮內膜碎屑種植在卵巢上,形成囊腫;同時腹部受到擠壓或是碰撞,容易導致卵巢破裂,引起下腹疼痛。
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