仰臥起坐腿彎着難還是直着難 仰臥起坐背疼怎麼緩解
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有人說直腿仰臥起坐困難,有人說彎腿仰臥起坐難,那麼仰臥起坐腿彎着難還是直着難?
通常來說難度是一樣的,鍛鍊的動作並沒有區別,當然如果你的打腿後側肌羣比較緊張,那麼直腿仰臥起坐的難度可能會比屈腿大很多,因爲對於你來說,這相當於坐姿體前屈,不僅要克服重力還得拉開打腿後側肌羣,所以直腿會更難。
仰臥起坐腿放直的難度比屈膝要難很多,而且在動作過程中由於腿的重量比軀幹輕,在軀幹不彎曲的情況下,會出現雙腿被擡離地板的趨勢,出現腿部發力的情況,訓練結束後乳酸堆積就會出現痠痛。
對痠痛肌肉部位進行按摩,能夠幫助肌肉的放鬆,促進排酸以及肌肉的血液循環,幫助痠痛肌肉的恢復。
做仰臥起坐後由於腰背力量弱或運動量過大導致背疼的話,可以在鍛鍊結束之後,對背部進行拉伸運動,來幫助促進背部的血液循環,緩解疼痛。
很多人之所以出現脖子疼就是因爲脖頸受力過度而導致的,這時停止練習,避免疼痛的脖頸部位再次受力,休息幾天一般即可恢復。
有人說直腿仰臥起坐困難,有人說彎腿仰臥起坐難,那麼仰臥起坐腿彎着難還是直着難?
做仰臥起坐的時候牽涉到臀部和腹部肌肉,做的時候需要弓起背部,用手拉頭部的動作也可能會損傷頸骨內的椎間盤,再加上臀部肌肉施加的槓桿力對腰椎間盤造成壓迫,做仰臥起坐時過猛過多肯定會導致腰椎間盤受壓,甚至使脊柱、腰椎受損,長期下來可能會導致腰間盤突出的發生。
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