燕麥片可以減肥嗎 燕麥片一天吃多少合適

最近打算開始減肥，很多人給我推薦燕麥片，說它有很好的減肥效果，但是我之前也喝過一些，並沒有明顯的效果，請問究竟燕麥片可以減肥嗎？

燕麥片可以減肥嗎

可以。

燕麥片是用燕麥軋製而成的，呈扁平狀，煮出來粘稠度高，其中含有豐富的葡聚糖、維生素、蛋白質、纖維素、葉酸以及鈣、磷、鐵、鋅等多種礦物質，它被譽爲減肥聖品，因爲其中含有十分豐富的纖維素以及蛋白質成分，人體食用後可以增強飽腹感，從而減少其他高熱量食物的攝入，長期食用具有一定的減肥功效，但是食用不宜過多，否則會起到反作用。

燕麥片一天吃多少合適

50克左右。

燕麥片雖然具有一定的減肥效果，但是也不宜過多食用，一方面是因爲100克的燕麥片中熱量有367大卡比米飯的熱量更高，如果大量食用，反而容易導致發胖；另一方面是因爲燕麥片中的纖維素具有促進腸胃蠕動的作用，但是如果食用過多，纖維素會在腸道內吸水膨脹，反而容易導致排便困難。

燕麥片減肥效果好嗎

比較好。

燕麥片的減肥原理是通過增強人體飽腹感，減少其他高熱量食物攝入來實現的，長期食用燕麥片不僅可以幫助補充人體所需營養，還能起到較好的減肥作用，但是僅通過燕麥減肥效果比較有限，建議同時還要配合合理的運動，消耗體內多餘的脂肪，以達到更好的減肥效果。

燕麥片怎樣吃減肥

沖泡燕麥片

1、取3-4勺燕麥片放入杯中。

2、衝入開水攪拌均勻，直至完全衝開爲主。

3、然後根據自己的口味加入少許食鹽攪勻即可。

小米燕麥粥

材料：小米100克，燕麥50克。

做法：

1、將小米洗淨，放入鍋中。

2、加入適量清水，用大火煮沸。

3、然後轉小火熬至粥稠。

4、放入燕麥片攪勻，續煮5-10分鐘直至燕麥煮開。

5、關火，加蓋悶3分鐘左右即可盛出食用。

最近打算開始減肥，很多人給我推薦燕麥片，說它有很好的減肥效果，但是我之前也喝過一些，並沒有明顯的效果，請問究竟燕麥片可以減肥嗎？

燕麥片不適合哪些人羣

消化不良者

燕麥片中含有豐富的纖維素成分，比較難以消化，食用過多容易產生胃腸脹氣的情況，所以有胃腸道疾病或消化能力弱者不建議食用燕麥片。

麩質過敏者

燕麥片中含有大量的麩質，對麩質過敏者慎吃燕麥片，否則容易引起全身瘙癢、紅腫、長皮疹等過敏反應。