哺乳期飲食禁忌
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哺乳期的媽媽自身營養補充均衡了,才能保證乳汁的正常分泌,繼而保證寶寶能夠健康發育,因此在飲食調理上要比懷孕期間更加重視,也需要注意更多的飲食禁忌事項。
酒類:哺乳期飲酒過量,會抑制乳汁分泌,還會影響子宮收縮。
咖啡:咖啡會導致人體中樞神經興奮,一杯150毫升的咖啡,即含有100毫升咖啡因,雖無證據表明它對嬰兒有害,但對於哺乳期的媽媽來說,應該有所節制的飲用或者最好不要喝。
辛辣刺激調味料:花椒,辣椒等刺激性較強的食物中的辛辣成分會通過母乳傳遞給寶寶,容易影響寶寶身體發育,因此哺乳期媽媽應該慎食。
高脂肪油炸食物中脂肪含量高,難以消化,而且在烹飪過程中營養元素會大量流失,而哺乳期的媽媽們需要補充的營養元素多,因此這類食物不但不能給她們補充營養,還會危害身體健康。
哺乳期媽媽攝入過多鹽分,會增加腎臟的負擔,不利於寶媽和寶寶們的身體健康,而且有些醃製的鹹菜,鹹魚之類的食物,雖然開胃,但是其中含有亞硝酸鹽,屬於致癌物質,對身體健康也是有影響的。
哺乳期媽媽的食物最好要做到種類齊全,不要偏食,以保證足夠的營養攝入,主食要粗細搭配,副食也要注意多樣化,每的食物做到葷素,粗細搭配,動植物蛋白質搭配,蔬果搭配,深色蔬菜和淺色蔬菜搭配,這樣才能保證營養均衡。
新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的水分,維生素,纖維素等,哺乳期多吃新鮮的蔬菜水果,有助於補充身體所需的營養元素,還能促進乳汁分泌,並且有預防便祕的好處。
每個媽媽體質不同,如果是體內熱重的人羣,可以多選擇平性或寒涼的食物;脾胃虛寒的人羣應選擇溫熱或平性的食物;
每個人體重與活動量不同,體重偏重的人或活動量小的人羣應該控制熱量攝入,少吃油膩食物和高糖食物;偏瘦的人羣和活動量打的人羣應適當增加進食量和油脂攝入量,以維持身體正常生理活動,保證體重適宜。
哺乳期媽媽每天要多喝水,多吃流質食物,如湯類和各種粥類,來補充乳汁中丟失的水分,並保證乳汁質量,用魚,瘦肉,老母雞燉湯,或者用豆類或其他蔬菜煮蔬菜湯食用,都能有效補充水分。
女性在哺乳期要補充足夠的鈣,這樣才能保證乳汁中的鈣含量穩定,如果母親膳食中的鈣供應不足,就要動用身體骨骼組織中的鈣儲備,以維持乳汁中鈣含量穩定,因此哺乳期膳食中一定要多選擇奶製品,海產品,芝麻醬,豆類等含鈣豐富的食物。
鐵的補充也是非常有必要的,雖然鐵不能通過乳腺輸送到乳汁,但爲了補充分娩時血液的流失,膳食中應該多添加含鐵的食物。
補充充足的維生素有助於維持母體健康,促進乳汁分泌,乳汁中的維生素含量與母親膳食有很大關係,維生素A可以通過乳腺進入乳汁,維生素E有促進乳汁分泌的作用,水溶性維生素大多能通過乳腺從乳汁分泌,因此維生素A,維生素E,維生素B1和維生素B2的供應量應隨母體需要的增多而增加。
母體的蛋白質營養狀況影響到了乳汁分泌,膳食中蛋白質的質量不夠,就會導致乳汁分泌量減少,還會影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成,影響寶寶成長髮育,牛肉,雞蛋,動物肝和腎,都是富含蛋白質的食物,有助於增強乳汁分泌。
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