哺乳期飲食需要注意什麼 哺乳期飲食禁忌
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哺乳期需要有良好的飲食才能產出有營養的母乳,以促進寶寶的成長髮育。下面來跟新手媽咪們分享下哺乳期飲食的注意事項有哪些,讓媽媽們能夠在哺乳期吃出好氣色,也讓寶寶有營養健康的母乳喝。
蛋白質是寶寶生長髮育的基礎,這樣纔夠寶寶的營養需求,魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。
哺乳期媽咪總是怕自己變胖,但適量的脂肪還是有好處的,脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與寶寶的大腦發育。
瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長髮育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。
深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當地曬太陽可剖腹產後注意事項補充維生素D;瘦肉、蛋、肝、粗糧、蘑菇產後多久會來月經等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。
食用味精對嬰兒發育有嚴重影響。特別是對12周以下的嬰兒,會造成嬰兒智力減退,生長遲緩等不良後果,乳母在哺乳期最好忌食味精,千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。
特別注意要遠離菸酒,咖啡、可樂等飲料也最好不要飲用。另外乳母的飲食即要營養豐富,又不能過於油膩,母乳中脂肪過多也不利於寶寶的消化吸收。
哺乳期不要喝茶葉水。因爲茶葉中含有的物質會隨母乳進入嬰兒體內,使嬰兒容易無緣無故啼哭,使嬰兒睡眠不好,引起其他併發症,乳母要忌喝茶葉水,否則會影響嬰兒健康。
不是吃得越多越精越好,如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質,但一般產婦每天吃3個就足夠了,超量吃雞蛋不但浪費,而且增加胃的負擔,會引起消化不良。
建議哺乳媽咪在自行服藥前,要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況,以便醫生開出適合服用的藥物,並選擇持續時間較短的藥物,達到通過乳汁的藥量最少。
不偏食、挑食,不盲目忌口授乳期間,營養必須全面,才能滿足寶寶和產婦自身的需要,如果產婦有挑食或偏食的習慣,哺乳期間必須改正,也不要道聽塗說,盲目忌口,否則容易導致營養不全面,影響寶寶和母親的健康。
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