喝一次酒影響健身幾天 喝酒後健身有效果嗎
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大家都知道喝酒是不宜健身的,但是我前幾天被朋友叫去喝了一次酒,那麼喝一次酒影響健身幾天呢?喝酒後健身有效果嗎?
根據情況看。
喝酒會影響健身多長時間,主要根據飲用的劑量來看,因爲要只是少量喝酒的話,一般是不會對健身產生影響的,可以繼續按照平時運動的節奏和計劃來。
但要是飲酒量過多,個人的代謝能力又不是很好的話,就有可能會出現酒醉現象,再1-2天左右都會處於比較虛弱的狀態,要是酒醉嚴重的話,甚至還有可能需要就醫治療,那麼影響的時間就會更長了,所以喝酒要適度。
視情況而定。
酒精可以提高肌肉生長抑制素,減少肌糖原再合成,抑制運動後的炎症反應,抑制運動誘導的mTOR,而這幾種機制都會對肌肉蛋白的合成和運動恢復產生負面影響,所以喝酒的話,是有可能會掉肌肉的。
但每個人飲酒的頻率和量都不同,要是偶爾喝一次,喝的也不多的話,對肌肉一般也沒有什麼太大影響,因健身喝酒雖然容易掉肌肉,但只要適度即可。
效果會有所下降。
因爲酒精能夠抑制神經的興奮性,而肌肉的收縮能力和神經興奮程度緊密相關,所以要是在酒後健身的話,肌肉力量不能充分發揮,所達到的健身效果就會有所下降了。
另外喝酒過多的話,會出現噁心、頭暈、乏力、嗜睡等現象,要是健身的話比較容易出現一些危險的狀況,比如摔跤、摔跤、摔倒以及心肌損傷等,所以喝酒後最好是不要健身了。
根據本《中國居民膳食指南》建議,成年男性一天飲用酒的酒精量不宜超過25克,相當於啤酒750毫升左右,葡萄酒250毫升左右,38°白酒75克左右或高度白酒50克左右。
而成年女性一天飲酒的酒精量不宜超過15克,相當於啤酒450毫升左右,葡萄酒150毫升左右,38°白酒50克左右,也就是說,健身人羣每次的飲酒量都不超過指南給予的建議,是可以比較頻繁喝的。
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