晚餐吃這些可以幫助你控制體重
本文已影響529人
本文已影響529人
晚飯是三頓正餐之一,晚飯吃得不用太多,一般人吃過晚飯之後基本上就沒有什麼事做了,基本上吃過晚飯後不久就會睡覺,但是吃完晚飯後我們是要注意很多事項的,大家知道晚飯後需要注意些什麼呢?不吃晚飯真的好嗎?晚飯吃什麼減肥呢?感興趣的朋友請看下文吧。
晚飯後注意什麼
1、晚飯後別大量喝水、喝湯、喝飲料
晚飯後喝水是我們經常會做的事,包括喝湯、喝飲料等等,都屬於喝水的範疇。如果你吃的比較飽,就容易發生消化不良的情況。胃部在飲食之後會大量分泌胃酸,而吃完晚飯馬上喝水則會一定程度的沖淡胃酸。
另外晚飯後馬上喝水還會導致一些本來就比較稀的食物,如粥、米糊等等過早的跳過胃部消化,容易讓你很快就產生飢餓的感覺,這對於正在減肥的人們也是不利的。
正確的做法是:飯後半小時到一小時後再喝水,或者等食物消化的差不多了再喝水。還需要大家注意的是,晚上喝湯和含糖飲料會給身體增加過多的能量,應儘量避免。
2、晚飯後別馬上運動
所謂的晚飯後不要馬上運動指的是劇烈運動,比如跑步、跳繩、打球等運動是非常不適合飯後馬上做的。
晚飯後血液多集中在胃腸道,而飯後劇烈運動則會使四肢的血流量更多,影響胃部的消化和腸道的吸收。
另外,晚飯後如果劇烈運動,很有可能拉伸胃部,引發胃痙攣、胃脹氣,也可能增加胃下垂的可能性。特別是胃本來就不好的朋友們,一定要避免晚飯後馬上劇烈運動。
正確的做法是:飯後半小時到一小時後再進行比較舒緩的運動,如散步、瑜伽等等,如果想要劇烈運動,一定要等食物基本消化完以後再進行。
不吃晚飯真的好嗎
不吃晚飯看似是一種有助減肥的健康行爲,事實上並不是所有人都合適。
如果正在長身體的青少年長期不吃晚飯,可能導致血糖長期低下,不但精神不佳、影響學習,長期可能還會影響腦部功能。
如果晚上還要工作和加班的人,就更應該吃晚飯,不然肯定會影響工作效率,甚至會導致血糖過低而頭暈、頭痛。
胃不好的人也不應該拒絕晚飯,長期不吃晚飯可能會導致胃動力不足、胃酸過多分泌,進而誘發胃炎。
晚飯吃什麼能減肥
1、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。
2、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。
3、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。
4、醋
專家介紹,醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200~275千卡。
5、豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。專家指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
6、消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖爲主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱,裏面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
7、燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發現在燕麥中含有大量的營養物質,比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環、促進新陳代謝,體內的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。
8、蜂蜜
晚上的用餐時間最好是在7點以前,這樣纔能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收,不僅如此,同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動,從而幫助我們改善便祕的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素,從而幫助我們恢復平坦的小腹。
結語:通過以上的介紹,大家對晚飯的相關知識是否有了更多的瞭解了呢?吃完晚飯後千萬別大量喝水、喝湯、喝飲料,也不要做大量的運動。以上小編還介紹了晚飯吃什麼食物可以減肥,想減肥的朋友可以試試小編的方法哦。
糖尿病吃什麼控制血糖 9種超級食物來幫你控糖!
溼氣重吃什麼水果好 這些水果可以幫助祛溼
控制體重是預防冠心病重要一環
晚餐吃得晚可能引發10種疾病, 過了7點晚餐應該這樣吃
爲什麼月經前心情不好 也許這些食療可以幫助你
不吃晚餐的危害有哪些 晚餐千萬別這樣吃
孕婦晚餐怎麼吃可以控制體重
孕期如何控制好體重 需注意哪些
吃醋真能幫你控制血糖嗎
負重引體向上的危害 負重怎麼控制重量
這10種食物可以幫助你快速降火
新生兒大便綠色有奶瓣怎麼回事 這些應對方式可以幫助你!
家裏這樣擺,體重能控制
白癜風可以吃哪些蔬菜幫助身體康復
試管嬰兒爲何要控制體重?正常體重標準是什麼樣
糖尿病人如何控制體重 “全營養”管控身材
孕婦體重增長過快怎麼辦 9個方法控制體重
這8種粥可以幫助你潤腸通便
冬天控制體重 一定做到這五點
如何控制嬰兒體重 四個方法幫助控制體重