怎樣飲食減肥最快最有效

健康的減肥方式是運動+飲食，其中飲食是佔據比較重要的地位的，既要能保證可以滿足身體的需求，又能起到減肥瘦身的效果。那怎樣的飲食纔有最好的減肥效果呢？飲食減肥的最好方法是什麼？

定時吃一日三餐

想要通過飲食減肥，需要保證一日三餐吃得定時定量，一般早餐是在7-8點之間，午餐在12點左右、晚餐是6點左右。

使用正確進食順序

有些美眉喜歡在吃完飯之後才喝湯或吃水果，這樣做可能會把胃撐大，導致吃得更多。可以在飯前喝湯和吃水果，不僅能緩解飢餓，增加飽腹感，還能減少用餐時食物的攝入量。

早餐吃得豐富

很多人認爲不吃早餐是可以減少食物熱量攝入，能起到減肥的效果。但其實不吃早餐不僅不能減肥，甚至可能出現發胖的情況。因爲不吃早餐可能導致午餐和晚餐吃得更多，這樣一來不僅不容易消化，還會使一天的總熱量攝入更高。早餐可以吃些高纖維食物和水果蔬菜類。

晚餐吃六七分飽

晚餐是導致發胖的重要時期，因爲在晚上人體的代謝率是會有所降低的，而且活動量也是相對減少的，攝入的熱量不能很好的得到消耗。所以晚餐要吃得少一些，吃到六七分飽就可以了，可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物。

健康的減肥方式是運動+飲食，其中飲食是佔據比較重要的地位的，既要能保證可以滿足身體的需求，又能起到減肥瘦身的效果。那怎樣的飲食纔有最好的減肥效果呢？飲食減肥的最好方法是什麼？

進行清淡飲食

在減肥期間，飲食要注意清淡，清淡的飲食是可以幫助腸胃消化的。而且在做菜時，要注意少油少鹽，過量的油脂是有可能增加體內脂肪的含量的，而吃鹽吃得過多則會增加體內多餘的水分，形成水腫等。所以可以多吃些像煮、拌、蒸類的食物。

低脂低碳水化合物的飲食

在用飲食減肥時，可以減少脂肪和碳水化合物的攝入，即少吃肉類和主食。減少肉類和主食的攝入，是可以降低熱量的攝取，可以開始消耗體內堆積的脂肪，起到減肥的效果。

平衡熱量飲食

在控制飲食進行減肥時，最重要的是能控制攝入食物的熱量。對於每餐食物的熱量都是需要去考量的。而且儘量的多選擇吃蔬菜，特別是吃水煮蔬菜，不僅容易飽腹，而且所含熱量是比其他食物要少的。

用餐時細嚼慢嚥

在進行用餐時，不要狼吐虎咽的，那樣會導致吃得更多。再加上大腦和身體的聯繫會延遲20分鐘，所以當你感覺吃飽時，其實已經過去20分鐘了。因此用餐時要放慢進食速度，細嚼慢嚥的。

健康的減肥方式是運動+飲食，其中飲食是佔據比較重要的地位的，既要能保證可以滿足身體的需求，又能起到減肥瘦身的效果。那怎樣的飲食纔有最好的減肥效果呢？飲食減肥的最好方法是什麼？

用餐時專心吃

在進行用餐時，不要一心兩用，邊吃飯邊看電視或玩手機。這樣可能會導致不知不覺吃得更多，身體吸收了熱量，但是沒有產生飽的感覺。

用餐時不要喝飲料

在用餐時可以適當的喝水，但是不要喝飲料。飲料中大部分含有糖分，容易發生增肥的情況。

溫馨小貼士

飲食加上運動纔是最佳的減肥方式，因此在控制飲食時，也要注意搭配適量的運動，這樣減肥效果會更好。