夏天怎麼減肥最快最有效

減肥一向是熱門的話題，而如何在夏季瘦身也被很多美眉所關注，那在夏天要怎麼減肥才能最快最有效呢？

選擇合適的飲品

炎熱的夏季，各種冷飲是美眉們比較難抗拒的誘惑，但是大多冷飲中像碳酸飲料、含糖飲料中含有的熱量都是比較高的，如果無節制的喝的話，會導致熱量攝入過多而使得脂肪的堆積。

夏天想要快速減肥，最合適的飲品其實就是喝水，喝水不僅能補充夏季流汗過多而流失的水分，還能促進體內的新陳代謝，幫助排出體內毒素垃圾，幫助有效減肥。

進餐前先喝杯水

在用餐之前半小時可以先喝上1-2杯溫開水，能增添飽腹感，緩解飢餓，還能減少用餐時的進食量，從而減少食物熱量的攝入，幫助更快減肥。

減少主食的攝取

在夏季進行減肥的期間，要減少像白米飯、白饅頭等碳水化合物主食類食物的攝入，這些主食進入體內之後，會直接轉化爲糖，如果身體不能及時利用，就會導致糖分轉化爲脂肪堆積起來。

均衡飲食

不要爲了能減肥而只吃一種食物，像有些美眉就只吃蔬菜或水果，其實均衡的飲食反而能幫助健康有效的減肥。均衡飲食就是要保證身體所需營養都能補充，飲食中要注意像碳水化合物、蛋白質、不飽和脂肪、纖維素、維生素等的均衡補充。

減肥一向是熱門的話題，而如何在夏季瘦身也被很多美眉所關注，那在夏天要怎麼減肥才能最快最有效呢？

用小餐具吃飯

吃飯的時候選擇小的餐具來盛裝食物，能減少食物的分量，還能減少食慾，也是減少熱量攝入的一個辦法。

睡前4小時禁食

在睡前4-5小時就要禁食，不能吃任何東西，這時時間吃東西，是容易因身體吸收消化不了，而轉化爲脂肪堆積在體內的。

保證充足睡眠

睡眠不足是會使得飢餓激素水平增加，從而導致食慾大增，攝入更多的食物熱量。而充足的睡眠時間，能夠有好的睡眠質量，調節體內激素正常分泌，起到影響身體脂肪分解的作用。

每天游泳45分鐘

夏天減肥中，最好的運動是游泳，游泳既不會使你大汗淋漓，但是在運動過程中又可以幫助增加脂肪的燃燒。每天游泳45分鐘左右，能夠使得夏季減肥更快更有效。當然也可以進行像慢跑、跳繩、騎自行車、爬山、爬樓梯等其他的運動方式幫助消耗脂肪，不過運動時間最好也是控制在30分鐘以上。